CrossFit er en øvelse i træning, der omfatter træning med høj intensitet med olympiske løfter og kropsvægt øvelser. Ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort af American Council on Exercise, bygger CrossFit træning mere muskel og brænder mere fedt i 30 minutter end enten en regelmæssig kardio- eller modstandstræning, der udføres i samme tid. Imidlertid udført forkert disse træningsprogrammer kan være farlige. Først påbegyndes et regelmæssigt CrossFit-regime, tilbyder affilierede en begynder kursus.
Første ting først
Før du tillader et nyt medlem at blive en regelmæssig deltager, kræver CrossFit affiliates dig at tage et nybegynder kursus. Dette kursus dækker grunde til CrossFit som navne på bevægelserne, korrekt justering af kroppen og terminologi anvendt i klassen. Begynderens klasse er påkrævet, så du ikke får ondt i en almindelig klasse. Fordi CrossFit er en gruppe øvelsesklasse, får deltagerne nogle gange ikke en masse personlig opmærksomhed for at sikre, at de gør bevægelserne korrekt. Begynderens kursus lærer den rigtige måde at udføre de mest almindelige bevægelser på for at sikre, at de gøres rigtigt, selv når en træner ikke betaler dig særlig opmærksomhed.
Hold det Flytende
CrossFit træning er træning med høj intensitet interval. Interval træning går fra en øvelse til den næste med lidt eller ingen hvile imellem. Normalt består et interval af tre til otte øvelser i træk, der gentager tre til fem gange. Målet med denne type øvelse er at skabe styrke og udholdenhed på samme tid. Ifølge artiklen fra ACE, når man begynder intervalltræning, er det bedst at prøve en eller to af de mere anstrengende øvelser blandet med nogle få lavintensitetsøvelser til at begynde med. Denne struktur er præcis, hvad du kan forvente fra en nybegynder CrossFit klasse.
Overdrive det ikke
CrossFit træning varierer. Hvert interval kaldes en træning af dagen eller WOD, og øvelserne ændres fra en WOD til den næste. Intervaller er oprettet på denne måde for at holde musklerne beskadigede på grund af overforbrug. Selvom CrossFit øvelser varierer, anbefaler artiklen nybegyndere, at kun to til tre WOD'er pr. Uge, indtil deres krop bliver vant til de anstrengende træningsprogrammer.
Fremskridt gør perfekt
CrossFit fremskridt afhænger af, hvor godt du kan holde op med gruppen. CrossFit affiliates holder dog styr på, hvor hurtigt du gennemfører en bestemt WOD. Dine fremskridt kan måles både af, hvor hurtigt du er færdig i forhold til resten af gruppen og hvor meget bedre du gør fra den ene klasse til den næste. Når du fortsætter med CrossFit træning - får styrke og udholdenhed - vil du opdage, at du ikke længere er nybegynder.
