Nummen er defineret som et fald eller tab af følelse i huden. Nummen i hofterne kan skyldes medicinske tilstande som osteoporose, ischias eller hofte dysplasi. Når følelsesløshed i huden føles uden tilsyneladende grund, kaldes det paræstesi. Paræstesi kan enten være midlertidig eller permanent og kan påvirke enhver del af kroppen. Simple stretching øvelser, der øger blodgennemstrømningen til hofte kan lindre følelsesløshed og prikkende.
Ben nedsænkning strækninger
Dette er en simpel strækning, der kan gøres i sengen. Sid på en pude i kanten af sengen og lig tilbage på sengen med dine knæ bøjet mod brystet. Kram et knæ mod brystet og sænk langsomt det modsatte ben ned fra kanten af sengen. Du skal føle musklerne, der trækker lidt, og hold din ryg flad. Hold positionen i nogle få sekunder og returner det nedtagne ben tilbage til brystet. Gentag øvelsen med dit modsatte ben. Læg ikke begge ben på samme tid, mens du gør denne øvelse, fordi det kan forårsage overbelastning af ryg og bækken.
Wall Slide
For at gøre vægglideøvelsen, stå op med ryggen mod væg og fødder skulderbredde fra hinanden. Skub langsomt ryggen ned ad væggen, indtil knæene er bøjet i 45 graders vinkel. Hold denne position i fem sekunder, og skub den op igen på væggen. Gentag denne øvelse fem gange.
Lige ben hæve
Lig på ryggen på gulvet, bøj knæene og læg dine fødder fladt på gulvet. Rett et ben ud og stram de øverste lårmuskler. Hold dit knæ lige og løft benet op omkring 2 meter væk fra gulvet. Hold ryggen flad og hold den i 10 sekunder. Gør 10 reps og skift ben.
Høftabduktion
Den høje abduktion er en nem øvelse, der kan udføres af næsten enhver. For at gøre denne øvelse skal du stå op og pege på hofter, knæ og fødder fremad. Løft det højre ben ud til siden, hold knæene lige. Hold positionen i et par sekunder og vend tilbage til startposition. Gør 10 reps og skift til dit venstre ben. Du kan holde fast på en stol eller en væg, hvis du har brug for hjælp til at holde din balance.
Stående knæløftninger
For at gøre en stående knæ hæve, sæt en stol direkte foran dig og stå op lige. Tag fat i ryggen af stolen til støtte, bøj det højre knæ og hæv din fod af gulvet. Dit knæ bør ikke være højere end din talje. Gør 10 reps og gentag øvelsen med dit venstre ben.
