Krøller, som er den korte periode for bicep krøller, er en almindelig vægt træning øvelse bruges til at udvikle muskler i de øvre lemmer. Curling kan udfyldes med håndvægte, en vægtstang, på en remskive eller på en maskine. For at udføre krøllen skal du holde vægten nede ved siden af din håndflade og vender fremad. Hold dine albuer tæt på din torso, som du bøjer albuerne og bring vægten op til dine skuldre. Styr vægten tilbage ned til startpositionen.
Biceps og underarm
Din biceps brachii-muskel er placeret på forsiden af din overarm. Det stammer op på din scapula ved skulderen og løber derefter ned over din overarm og indsætter på din radiusben i din underarm. Når den kontraherer, forårsager det albuefleksion, eller gør dine albuer bøjede. Dine underarme eller håndledningsbøjler består af flexor digitorium superficialis, flexor digitorum profundus, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, palmaris longus og flexor pollicis longus. Sammen udfører de håndledningsfleksion.
Muskler til Bicep Curls
Bicep krøller rekruttere primært din biceps brachii muskel i hver af dine arme. Din brachialis og brachioradialis hjælper i bevægelsen, mens dine deltoider, trapezius, levator scapulae og håndledningsbøjler stabiliserer omgivende led.
Stigende Bicep Størrelse
Bicep krøller er effektive til rekruttering af dine biceps og kan derfor bruges til at bygge størrelse, så længe de er afsluttet med en passende frekvens og volumen. Mindst otte sæt er nødvendige for at stimulere muskelvækst. Derfor skal du færdiggøre otte sæt bicep krøller for at overbelaste dine biceps tilstrækkeligt og få dem til at stige i størrelse. Hvert sæt skal bestå af fem til tolv gentagelser. På grund af det store volumen af dine træningsprogrammer, ifølge Keith E. Cinea fra National Strength and Conditioning Association, vil dine biceps sandsynligvis have brug for omkring 72 timers hvile mellem sessionerne, så en mandag og torsdag eller en tirsdag og fredag planlægning ville være passende.
Forøgelse af underarmstørrelse
Fordi dine underarmene eller håndledningsbøjlerne kun virker som stabilisatorer og ikke er de primære muskler, der anvendes i bicep-krøllen, er bicep krøller ikke effektive til at opbygge underarm muskelstørrelse. For at mere effektivt målrette dine underarme, skal du færdiggøre håndledkrøller. Sid på kanten af en bænk, mens du holder en håndvægt i den ene hånd. Placer din underarm på låret med dit håndled forlænget lige uden for knæleddet og din håndflade vender opad. Forlæng dit håndled for at tillade håndvægten at sænke under knæleddet og derefter hæve håndvægten tilbage så højt som muligt. Udfyld mindst otte sæt for at stimulere muskelvækst.
