Rollerblading eller inline skating oplevede en stigning i popularitet i 1990'erne. Rollerblading kan bruges som en alternativ udendørs aerob aktivitet til cykling eller jogging. Ikke alene kan du bruge vægttab gennem regelmæssige rollerblading sessioner, men du kan også arbejde med musklerne i din underkrop. Brug beskyttelsesudstyr under rulleskøjter for at forhindre skade.
Forbedrede fitnessniveauer
Maksimal iltforbrug eller VO2 max forbedres signifikant efter regelmæssige sessioner af inlineskøjteløb. Ifølge en undersøgelse fra 1996, der blev offentliggjort i Medicine & Science i sport og motion, fandt forskerne, at både løb og inlineskøjteløb producerede tilsvarende stigninger i VO2 max og maksimal tid brugt på løbebåndet. Studie deltagere udøves i tre dage i ugen i i alt ni uger. Hver session varede 20 til 40 minutter og 80 procent til 90 procent af deres maksimale hjertefrekvens.
Vægttab
Rollerblading er en af de øverste kalorieforbrændingsøvelser, du kan deltage i. Hvis du vejer 160 lbs., Brænder du ca. 913 kalorier i en enkelt times rulleskøjteløb. Fordi det tager 3.500 kalorier at tabe et pund fedt, kan fire timers rulleskøjtsessioner om ugen sætte dig på vej til dine vægttabsmål.
Stødabsorption
Når du løber eller jogger, skal din krop absorbere stød på dine fødder, der rammer jorden. Løb eller jogging kan resultere i en højere forekomst af ledd og muskelskade. Ifølge en undersøgelse fra 1997, der blev offentliggjort i Medicine & Science i sport og motion, resulterer inline-skating i mindre indflydelse end løb. Forskere foreslog, at inline skating betragtes som en erstatning aerob træning for dem, der ønsker at reducere chok under træning.
Muskel Toning
Rollerblading kombinerer rytmiske koncentriske og excentriske sammentrækninger med langvarige isometriske sammentrækninger, der opbygger utrolig lavere kroppsstyrke. Brug af god form med knæene bøjede virker hele dit underkropskompleks, herunder dine kalve og skind. Abductor- og adductor-musklerne i dit ydre og indre lår giver strøm og stabilitet til din skridt. For at arbejde med musklerne i din overkrop, sving dine arme for at give momentum og balance under skøjteløb. Lette vægte kan også bruges til at målrette armmusklerne under rulleskøjter.
