Bodybuilding er en livsstil, der omfatter strenge ernæringsmæssige og detaljerede træningsprogrammer for at få magert muskelmasse og minimere kropsfedt. Når du er gammel, taber din krop naturligt magert muskelvæv, og dit stofskifte sænkes, hvilket fører til vægtøgning. Men bodybuilding kan bekæmpe disse naturlige forekomster.
Ernæring
Ernæring er kritisk for alle bodybuildere, men dine behov ændres, når du bliver gammel. Bodybuilders kræver en høj protein kost til at understøtte vækst og reparation af muskelvæv. Dette vil fortsætte selv i dine 40'ere. Du bør dog overvåge kulhydrat og fedt intakt mere strengt på grund af din langsommere metabolisme og tendens til at opbevare kropsfedt. Dette betyder ikke, at du skar dem helt fra din kost, men vælger hele kerner og umættede fedtstoffer til at understøtte dit helbred og opbygge muskler.
Modstandstræning
Modstandstræning bør være fokus for dit bodybuilding program, fordi du skal løfte vægten for at få muskler. Men din krop vil ikke komme så hurtigt som det gjorde, da du var yngre. Du har muligvis brug for mere tid mellem sessionerne, så overvej at lave en tre dages træningsdeling, hvor du arbejder hver muskel en gang om ugen med en fridag mellem sessioner. Du skal også muligvis lette belastningen eller vægten for at beskytte dine led, sener og ledbånd.
Kardiovaskulær øvelse
Kardiovaskulær træning bliver endnu vigtigere, når du bliver gammel, fordi din risiko for kardiovaskulær sygdom øges. Det er også vigtigt på grund af din langsommere metabolisme. Du har brug for cardio for at reducere dit kropsfedt og vise muskulær definition. Du skal udføre tre til fem sessioner af cardio hver uge i mindst 20 til 30 minutter. Dette kan være nok til at holde din kropsfedt under kontrol, når det kombineres med motionsøvelse og en sund kost. Overvej lave effektaktiviteter for at undgå unødvendig slitage på dine led. Forøg varigheden til 30 til 60 minutter, hvis du skal tabe.
Overvejelser
Overvej at ansætte en træner og diætist, der har erfaring med at arbejde med bodybuildere over 40 år. De kan give dig værdifuld indsigt samt et træningsprogram og kost, som er specielt tilpasset dine behov og mål. Også forstå, at bodybuilding er et stort engagement ikke kun i gymnastiksalen, men også i madlavning. Se på din livsstil og afgøre, om bodybuilding er muligt.
