Ved graviditetens anden trimester har de fleste kvinder rystet udmattelsen og morgenkvaliteten i deres første trimester og trådt ind i den gyldne periode, hvor de har det godt, har masser af energi og viser de første tegn på deres barnestød. Din anden trimester kan være en ideel tid til at engagere sig i graviditetstræning, så længe du vælger øvelser, der er sikre for dig og din udviklende baby. Kontakt din læge, inden du begynder et træningsprogram under graviditeten.
Identifikation
Gode graviditetsøvelser til din anden trimester afhænger delvist af dine præ-graviditets-fitness vaner. Hvis du deltog i en sport eller aktivitet, før du blev gravid, er det sikkert sikkert at fortsætte det gennem din anden trimester. Du kan muligvis nødt til at ringe tilbage intensiteten eller varigheden, men hvis du beskæftiger dig med anden trimester træthed, siger Renee M. Jeffreys, en prænatal-fitness konsulent og medforfatter af "Fit to Deliver" i "Fit Graviditet "magasin. Hvis du er ny til at træne, er moderat intensitet begynder-venlige træning en god mulighed.
typer
Flere typer øvelser kan være sikre i løbet af dit andet trimester, ifølge "Fit Pregnancy" magazine. Yoga og pilates træning ændret for at undgå mat arbejde hvor du vil være flad på ryggen kan hjælpe dig med at forbedre fleksibiliteten og styrke dine kerne muskler. Vand aerobic øvelser er lette på dine led og sikkert, hvis du bruger vand sko til at forhindre glider og falder i poolen. Moderat-intensitet cardio træning, herunder gå og jogge udendørs og på en løbebånd, er normalt sikkert for anden trimester. Styrketræningsøvelser kan være sikre, hvis du undgår maskiner, der presser mod din mave eller kræver, at du ligger fladt på ryggen. Stick med maskiner, der hjælper med at styre dit bevægelsesområde for at forhindre skade på dine løsnede led.
Overvejelser
Uanset hvilke øvelser du vælger at gøre, er det vigtigt at sikre, at du drikker rigeligt med vand under dem, og at du spiser sunde fødevarer under din graviditet for at opretholde en sund vægtforøgelse, siger Melina Jampolis, en læge ernæringsspecialist på CNN.com. Vær opmærksom på din krop - du kan have mere energi i løbet af din anden trimester, men hvis du føler dig meget træt eller såre, når du træner, tag en pause og træne den næste dag.
Fordele
At være aktiv i løbet af din anden trimester kan have betydelige fordele, ifølge Jampolis på CNN.com. Kvinder, der udøver deres andet trimester, er mindre tilbøjelige til at få for meget vægt under graviditeten og kan reducere risikoen for svangerskabsdiabetes. At være aktiv kan også hjælpe med at forberede din krop til arbejde, så fødsel og genopretning er lidt lettere. Jampolis siger, at nogle kvinder, der træner i løbet af deres anden trimester, rapporterer færre smerter og smerter og færre problemer med søvnløshed.
Advarsel
Det er normalt sikkert at træne i løbet af dit andet trimester, men hvis du oplever vaginal blødning eller væskelækage, kramper, åndenød, brystsmerter eller sammentrækninger, skal du straks træne og straks kontakte din sundhedspleje. Det er også en god ide at tjekke ind hos din læge, hvis du har hævelse eller smerter i din kalv - det kan være tegn på blodpropper.
