D-vitamin er ansvarlig for korrekt absorption af calcium, så du har brug for masser af dette vitamin hver dag for optimal knoglestyrke. Vitamin D-3 er den form, der findes i mange kosttilskud og de fleste fødevarer, der er rige på D-vitamin, og det er den slags, din krop gør, når du får solbeskyttelse. Selv om D-3 er gavnligt, kan for meget føre til toksiske virkninger.
Maksimal dosering
Størstedelen af vitaminer og mineraler har et tolerabelt øvre indtagsniveau, hvilket er den maksimale mængde, du kan forbruge, inden du oplever farlige bivirkninger. For alle former for vitamin D, herunder D-3, bør voksne ikke have mere end 4.000 internationale enheder, eller 100 mikrogram, om en dag, ifølge Food and Nutrition Board. Dette beløb er over seks gange den anbefalede daglige mængde på 600 internationale enheder eller 15 mikrogram.
Hvad der kan ske
Du ved måske ikke engang, at du tog for meget D-vitamin, da de første bivirkninger er relativt generelle. Vægttab og urinering ofte er tidlige advarselsskilte. Som dit vitamin D niveau stiger, kan det påvirke din hjerterytme, hvilket fører til arytmi. I mere alvorlige tilfælde kan overdreven D-vitamin forårsage, at dit calciumniveau stiger, hvilket kan hærde væv og kar. Over tid kan du opleve permanent arterie-, hjerte- eller nyreskade. Disse alvorlige tegn på toksicitet er dog usandsynlige, medmindre du regelmæssigt bruger mere end 10.000 internationale enheder om dagen, rapporterer kontoret for kosttilskud.
Kost vs kosttilskud
Den tolerable øvre indtagsniveau for D-vitamin indeholder både kost- og supplerende former. Men det er ikke sandsynligt, at du får en for stor mængde vitamin D-3 eller anden form for vitaminet, alene fra din kost. Hvis du tager et vitamin D-tilskud, kan du dog hurtigt overdosere. Tjek dit multivitamin- eller calciumtilskud for at se om det indeholder D-vitamin, før du tager et separat D-supplement. Du kan tage mere end du har brug for.
Her kommer solen
At være ude i en kort periode - mindre tid end det tager for din hud at blive pink - producerer 10.000 til 25.000 internationale enheder af vitamin D-3, rapporterne fra Vitamin D-rådet. Dette er langt over det tolerable øvre indtagsniveau. Men dit system bruger bare det, den har brug for, konverterer left-over-D-3 til en inaktiv form, nedbryder den eller gemmer den til senere brug. Så selvom du er ude i længere tid uden solcreme eller uden at dække din hud, vil du ikke ende med giftige niveauer af D-3 i din krop.
