Shake diet planen er et måltid erstatningssystem, hvor du erstatter en protein shake for en eller to måltider om dagen for at tabe sig. En række kommercielle produkter er tilgængelige. Selvom denne type diæt kan føre til vægttab, er protein shakes ikke en magisk løsning til vægproblemer, advarer Mayo Clinic ernæringsekspert og licenseret diætist Katherine Zeratsky.
Funktioner
På en shake diæt plan erstatter du generelt morgenmad og frokost med en protein shake, og derefter spiser en sund 600-kalorie middag. Skakningen er typisk en pulverformel beriget med vitaminer og mineraler samt protein, der skal blandes med skummetmælk. De fleste af disse planer tillader to eller tre 100-kalorieindhold per dag og anbefaler at drikke seks til otte glas vand eller kalorier med lavt kalorieindhold, ifølge vægttabressourcer.
Kost plan
Fordi erstatning af måltider med protein shakes har tendens til at mindske daglig kalorieindtagelse, kan denne kost føre til vægttab. Oprettelse af en komplet diætplan i stedet for blot at erstatte nogle måltider med shakes kan gøre kosten mere succesfuld, noterer Sundhedsvæsenet i Columbia. En kost shake firma, for eksempel, giver en plan med en shake til morgenmad, en shake til frokost sammen med 200 kalorier af andre fødevarer, og en middag med rimelige størrelser af grøntsager, magert protein og stivelse. Sunde snacks såsom grøntsager, frugter, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter er også acceptable.
Yderligere fordele
Måltidsskifte er praktisk og giver dig mulighed for at undgå at planlægge madvalg og tælle kalorier til en eller to måltider hver dag. Nogle kommercielle produkter omfatter information om sund livsstil, som f.eks. Retningslinjer for ændring af spisevaner og bliver mere fysisk aktiv, i henhold til vægttabressourcer.
Overvejelser
Visse problemer er forbundet med en shake diæt plan. Mange brugere af kostskudster rapporterer løbende sult, ifølge Colorado State University Extension. Smagsstoffer er begrænsede, og kosten kan blive kedelig. At stole på kost shakes til måltider betyder manglende ernæringsmæssige fordele ved hele fødevarer. Derudover er det nemt at lægge vægt på igen efter afbrydelsen af kosten, fordi du ikke lærer at spise på en sund måde.
Tips
Meal udskiftninger er effektive til vægttab på kort sigt, ifølge Weight Loss Resources. En sundhedspersonale kan lede diætet mod nye sunde spisevaner snarere end at vende tilbage til den tidligere rutine. Zeratsky minder om dieters at tabe sig ved at brænde flere kalorier end forbruges. Spis sunde fødevarer, herunder magert protein, grøntsager, frugt og fuldkorn, og vær fysisk aktiv hver dag, foreslår hun.
