Jogging regelmæssigt kan forbedre dit generelle helbred. Efter tre ugers jogging mindst tre dage om ugen skal du bemærke nogle forbedringer i sundheden af dit hjerte, lunger, led og muskler. Men hvis du ikke har et godt helbred, skal du konsultere din læge, inden du starter et træningsprogram. Jogging kan medføre blodtryksfald og fremme arytmier, hvis du deltager i intense træningssessioner.
Kardiovaskulær sundhed
Når du jogger, arbejder du hjertet såvel som de andre muskler i kroppen. Hjerte muskler kan drage fordel af aerob træning ved at blive stærkere og i stand til at udholde længere og hårdere jogging sessioner. Blodstrømmen til hjertet forbedres med motion, og du kan mærke en lavere læsning, når du tager dit blodtryk efter 21 dage med en joggingrutine. Yderligere fordele omfatter nedsat hvilepuls, en stigning i røde blodlegemer, bedre koagulering og mere effektiv udledning af ilt.
Knogler og muskler
Jogging regelmæssigt i 21 dage kan fremme stærkere knogler og muskler. Fordelene ved aerobic condition, ifølge Weber State University, omfatter øget muskelstyrke, forbedret fleksibilitet, en stigning i calciumindskud til opbygning af knogletæthed, muskel udholdenhedsgevinster og beskyttelse mod skade under jogging. Da jogging er en stor indflydelse på motion, skal du tale med din læge, hvis du lider af muskel- og ledproblemer.
Vægttab
Hvis du vil tabe, kan jogging hjælpe dig med at nå dine mål. Ifølge Health Status-webstedet, hvis du vejer 200 lbs., Vil du brænde ca. 768 kalorier i løbet af en time med jogging ved 5 mph. Hvis du jogger i alt fem timer om ugen, er der en kæmpe 3.840 kalorier brændt. Dette hjælper dig mod dine vægttabsmål, da det tager omkring 3.500 kalorier brændt for at tabe 1 pund af fedt.
Mentalt helbred
Øvelse øger mængden af endorphiner frigivet i kroppen. Et endorphin boost kan hjælpe med at mindske smerte symptomer og reducere stress niveauer. Jogging i tre uger vil også øge dit selvværd, hvis du begynder at mærke positive ændringer i din krop, såsom vægttab og muskel toning.
