Running giver en effektiv og intens træning, der øger din kropsstyrke, fordeler din kardiovaskulære sundhed og hjælper dig med at opnå eller opretholde en sund vægt. Dog er korrekt ernæring før, under og efter din kørsel vigtig for vellykkede træningstræninger, og manglende evne til at give næring til din krop kan føre til helbredsmæssige problemer. Drikke citronvand under dine løb kan have en række fordele.
For dit helbred
Drikkevæsker under din træning er vigtige for dit helbred. Fotokredit: Helder Almeida / iStock / Getty Images Drikkevæsker under din træning er vigtige for dit helbred. Under træning kan din krop miste betydelige mængder væske gennem sved - op til 4 kopper pr. Time, ifølge University of New Mexico - og manglende forbrug af tilstrækkeligt vand under og efter et løb kan føre til dehydrering. Drikkevand, herunder citronvand, hjælper med at genopbygge kroppens væskebutikker under din løb, hvilket hjælper med at kompensere for væsketab som følge af svedtendens.
Sød og sur
Citronsaft tilføjer naturlige sukkerarter og kulhydrater, der kan hjælpe brændstof til dine træningsprogrammer. Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Drikke citronvand, i modsætning til almindeligt vand, kan give nogle små fordele ved at drikke almindeligt vand. Citronsaft indeholder flere næringsstoffer, og tilsætning af saften fra en citron til dit vand tilføjer 8 gram naturlige sukker og kulhydrater, ifølge Purdue University. I løbet af dine træningsprogrammer kan din krop udnytte disse kulhydrater til brændstof i dine muskler, hvilket potentielt kan øge din muskel udholdenhed og styrke under en løb, ifølge DrMirkin.com. Dette kan give dig mulighed for at køre hurtigere eller længere under dine træningsprogrammer.
Lemony-Lytes
Citronsaft indeholder elektrolytter, som din krop kan have tabt gennem sved. Fotokredit: mediaphotos / iStock / Getty Images Udover at miste vand, når du løber, udskiller din krop også salte eller elektrolytter. Almindeligt vand kan erstatte væske tabt gennem sved, men kan ikke indeholde de elektrolytter, din krop har brug for under og efter et løb. Citronsaft indeholder derimod flere vigtige elektrolytter, herunder kalium, en elektrolyt, der er afgørende for en ordentlig muskelfunktion. Mens effekten af citronsaft til udskiftning af elektrolytter, der er gået tabt i løbet af et løb, ikke er blevet fuldt ud undersøgt, kan citronvandets kaliumindhold være til gavn for dit helbred i løbet af et løb.
Frugtbare muligheder
Citron kan bære emaljen på tænderne over tid. Fotokredit: moodboard / moodboard / Getty Images Ud over de mulige fordele i løbet af et løb kan indtagelsen af citronvand i din kost gavne dit helbred. Hvis du har svært ved at drikke nok vand hver dag eller ikke kan lide smagen af almindeligt vand, kan tilsætning af citronsaft hjælpe dig med at øge dit daglige vandindtag. Citronvand repræsenterer også en måde at tilføje smag til vand uden de hundredvis af kalorier, der findes i juice eller sodavand. Eksperiment med forskellige typer citronvand - for eksempel citronvand med tilsat skiveskåret jordbær - for at nyde en række sunde, aromatiserede vand. Bare vær opmærksom på, at citron er et naturligt vanddrivende middel og kan også forårsage alvorlig skade på emaljen på tænderne over tid.
