Dansere gør det. Det gør også svømmere og mange andre professionelle atleter. Måske skulle du også - men hvad præcis er denne træning kaldet "Mat Pilates?"
Mat Pilates er en måde at strække og styrke din krop, først og fremmest kernens muskler, der spænder fra dine hofter til dine skuldre. Joseph Pilates udviklede denne øvelsesmetode i begyndelsen af 1900'erne for at hjælpe medfødte internere i en tysk nationallejr i England og senere, veteraner i første verdenskrig, der blev skadet i krigen. Senere bragte Pilates sit træningssystem til USA og åbnede et gym med sin kone.
Mat Pilates låner fra discipliner som dans, yoga og klassiske calisthenics. Standard Pilates øvelsessystem bruger mange forskellige udstyrstyper, såsom reformeren, cadillac og tønde. Men Pilates-øvelsen er udført udstyrsfri, med bevægelserne tilpasset til at arbejde med bare din krop og en gulvmåtte til polstring og støtte.
Fælles bevægelser
Øvelserne i en matte Pilates klasse varierer fra instruktør til instruktør. De bliver også gradvist vanskeligere og komplekse, som du praktiserer over tid. Men de fleste klasser baseret på Joseph Pilates oprindelige lære begynder med en opvarmning kendt som hundrede og går videre til bencirkler, roll-ups og en femdelers "ab-serie".
Hundrede: Lig på ryggen på en måttet og træk din navle ind for at presse ryggen mod gulvet. Forlæng dine arme sammen med dine hofter. Løft dine ben op lige op i loftet og sænk dem derefter for at skabe omkring 45 graders vinkel med gulvet. Løft dit hoved, nakke og ryg på skuldrene ud af gulvet og løft dine arme flere tommer. Inhalér hurtigt gennem din næse og ånder ud gennem munden, mens du pumper dine arme i forbindelse med åndedrættet. Arbejd dig op til 100 gentagelser.
Hundrede er en fælles opvarmning. Fotokredit: OSTILL / iStock / Getty Images Rul op: Lig på ryggen på din matta. Forlæng dine ben ud foran dig, hold dem i kontakt med gulvet og presset sammen. Nå dine arme ud for dine hofter og langsomt rulle dit hoved, nakke og skuldre op af gulvet. Kontrakt din abs, mens du fortsætter med at rulle hele vejen op, indtil du er draperet over dine lår, din ryg har form af et bogstav "c." Brug kontrol til at rulle ned for at fuldføre en gentagelse.
Ben cirkler: Lig på ryggen med armene plantet i gulvet sammen med dine hofter. Nå dit højre ben op til loftet. Læg venstre ben langt på måtten, eller bøj dit knæ og plant din fod, hvis din ryg buer, når dit ben er lige. Peg din højre tå og tegn, som om det er som spidsen af en blyant, tegne fem til otte præcise cirkler til højre. Skift retninger og træk fem til otte cirkler til venstre. Gentag cirklerne til venstre.
Ab Serie: Ab-serien består af single-ben stræk, dobbel-ben strækning, single straight-ben stretch, dobbelt lige-ben stræk og kryds-cross.
Den enkelt ligebenede strækning er en del af ab-serien. Fotokredit: OSTILL / iStock / Getty Images Fordele ved Mat Pilates
Mat Pilates fokuserer på kernen eller "powerhouse", som Joseph Pilates kaldte det. Du har sikkert hørt, hvor vigtigt kernen er i at opretholde din krops sundhed og afværge skader. For eksempel hjælper en stærk kerne med at afværge rygsmerter og gør det daglige arbejde mere gennemførligt. En stærk kerne er et must for atleter, fra løbere til fodboldspillere, da det øger udholdenhed og magt. Når din kerne er stærk, tjener den som magtens centrum, så dine lemmer behøver ikke at bære så meget af bevægelsens bryst.
Undersøgelser viser også, at mat pilates kan hjælpe mennesker, der allerede lider af rygsmerter. Pilates var lige så effektive, hvis ikke mere, i at reducere smerte og forbedre funktionen hos personer med rygsmerter, viste et studie offentliggjort i et 2014-nummer af PLoS One.
Hvor finder man Mat Pilates
Du kan øve mat Pilates i et Pilates-studie eller i mange fitnesscentre, der tilbyder klasser som en del af dit medlemskab. Videoer og online-klasser giver dig mulighed for at øve dig i dit eget hjem, især hvis du ikke har nem adgang til et studie.
Du vil have gavn af at arbejde med en uddannet lærer, der kan hjælpe med at sikre, at du gør øvelserne korrekt. Mat Pilates øvelser er ganske nyanserede og kræver detaljeret forståelse for at opnå størst mulig gavn.
