Vandmiljøet er et behageligt sted at udøve til dine fedtforbrændende mål. Svømning er en aerob aktivitet, hvilket betyder, at det bruger fedt til at opretholde din træning. Ifølge American College of Sports Medicine kræves en særlig frekvens, intensitet og varighed for at forbrænde fedt. Hvis du springer rundt med at spille Marco Polo, får du ikke den samme fordel, som når du løbende skød svømmer. Den gode nyhed er, at dit svømmeslag ikke betyder noget. Hvis du er i stand til at gøre den forreste krybling, tilbageslag eller den udfordrende sommerfugl, vil du brænde fedt, når du svømmer på et moderat til højt intensitetsniveau.
Trin 1
Opvarm ved svømning i et lavt tempo i fem til 10 minutter. Brug denne gang til gradvist at øge din puls og at varme dine skuldre til svømmetur.
Trin 2
Forøg dit svømningshastighed til et niveau, der føles moderat til tungt. Kontroller dit intensitetsniveau ved følelsen af din vejrtrækning. Sænk din svømmetur, hvis du gaser for ånde og ude af stand til at snakke. Fremskynde din svømmetur, hvis du ikke er åndenød og kunne synge.
Trin 3
Brug en vandtæt hjerte skærm til en mere præcis måling af dit intensitetsniveau. Målet er at træne på et niveau mellem 60 og 90 procent af din aldersforudsete maksimale puls. Beregn dette ved at trække din alder fra 220 og multiplicere resultatet med 60 og 90 procent.
Trin 4
Vedligeholde dit svømningshastighed i mindst 10 kontinuerlige minutter. Formålet med at udføre 20 til 60 kontinuerlige minutter for at forbrænde et højere antal fede kalorier, da dit fitness og udholdenhed forbedres. En 160 pund person brænder ca. 10,3 kalorier hvert minut svømning ved et moderat, gennemsøgningshastighed.
Trin 5
Svøm i mindst tre dage om ugen. Målet med at gøre din svømmende træning tre til fem dage om ugen for maksimal fedtforbrænding.
Trin 6
Cool ned med en langsom pause i tre til fem minutter i slutningen af din fedtforbrændings session for at afregne din puls før du vender tilbage til jorden.
Advarsler
- Tal med din læge, inden du begynder et svømningsprogram. Svøm aldrig alene; svømme med en partner eller under beskyttelse af en livredder.
