Skoliose opstår, når din rygsøjle tager en side-til-side krumning frem for at følge en lige op-og-ned-justering. Skoliose bliver ofte tydelig under barndommen eller ungdommen, men kan også dukke op i voksenalderen. University of California Davis rapporterer, at skoliose rammer 2 procent af den generelle befolkning, med en højere forekomst hos kvinder end hos mænd. Skoliose kan variere fra en mild krumning, der ikke behøver behandling til en alvorlig abnormitet, der kan kræve forstærkning eller rygkirurgi. Øvelser kan hjælpe med at styre eller i nogen grad vende om virkningerne af skoliose. Men rådfør dig med din sundhedsplejerske for den bedste måde at behandle din skoliose på.
Trin 1
Styrker dine kerne muskler. Disse muskler omfatter ikke kun dine forreste abdominaler, men også dine bukemuskler, eller obliques og musklerne i din lave ryg. Bygningsstyrke i hele din kerne hjælper med at holde din torso i korrekt justering og kan hjælpe med at lindre rygsmerter forbundet med skoliose, ifølge University of Washington Department of Orthopaedics and Sports Medicine. Kernestyrkningsøvelser omfatter planker, crunches og supermans.
Trin 2
Øv dig yoga, især dem der fokuserer på din rygsøjle. Yoga holdninger hjælper med at justere hele din krop og give styrke og fleksibilitet til muskulaturen, der støtter ryggen, siger Iyengar yoga instruktør og California Yoga Center direktør Elise Miller. Udvidet hvalp poserer for eksempel strækninger og forlænger rygsøjlen, hvilket hjælper med at dekomprimere din hvirvler. Vridning udgør, såsom trekant eller stol twist, tillade din krop at bevæge sig overfor kurven forårsaget af din skoliose, hjælper med at tilpasse og balancere din torso. Backbøjning udgør ikke kun styrke dine kerne muskler, men også bidrage til at modvirke misalignments i din rygsøjle.
Trin 3
Stræk musklerne i din underkrop. Den muskulære ubalance på grund af skoliose resulterer ofte i stramme hamstring muskler, og tætte hamstring muskler kan forårsage et yderligere skift i din kropsholdning. Derudover kan en ukorrigeret rygsøjle føre til komprimerede nerver i ryggen eller nedre ekstremiteter, hvilket forårsager smerte. Øvelser til at strække ryggen og benmusklerne hjælper med at lindre dette ubehag. Stretching øvelser hjælper også med at genoprette fleksibiliteten til din underkrop, så din kropsholdning forbedres. Yoga arbejdsstillinger, som liggende hæl-til-tå poser, og fremadgående bøjninger fokuserer på at strække musklerne i dine ben og ryg.
Trin 4
Strek dine pectorals eller brystmuskler. Stretching af disse muskler er specielt nyttigt, hvis du har kyphosis eller hængslede skuldre. Denne tilstand kan forekomme, når du har en ubalance mellem musklerne i brystet og på ryggen. Lænende tilbageskridt eller passiv modstand, hvor du bruger en væg eller en partner til at strække dine arme bag dig, strækker dine pectorale muskler og hjælper med at genoprette muskulær balance i din overkrop.
Tips
- Træn konsekvent for at opretholde din muskelstyrke. Brug en sund kost med tilstrækkeligt calcium og D-vitamin til at forhindre osteoporose. Oprethold en sund vægt for at minimere rygstammen.
Advarsler
- Undgå øvelser, der giver dig smerte. Indberette ny eller forværret smerte til din læge.
