Lad os se det - de kærlighedshåndtag, der hænger ud fra toppen af dine jeans, er ikke dit bedste udseende. At forpligte sig til at ændre det er et stort skridt i retning af at opfylde dine mål, og da du allerede ved, at motionsmaskiner skal hjælpe dig med at opfylde dine mål, er du endnu længere fremme. Men de gymnastikmaskiner, du måske tænker på, bruger måske ikke rigtig dem, du skal fokusere på. I stedet for at tænke kun om abdominal øvelser, kan du blive nødt til at tage en bredere tilgang.
At miste fedt
Uanset om du vil miste dine kærlighedshåndtag, slanke dine arme eller tabe fedt på nogen del af din krop, er hemmeligheden ikke at lave masser af øvelser til disse specifikke kropsdele, men at fokusere på at miste det samlede kropsfedt. Kort sagt, du kan ikke "spot reducere" og fokusere bare på abs. I stedet skal du lave øvelser, der brænder masser af kalorier. Med det i tankerne bliver du nødt til at begynde at se ud over den ab crunch-maskine.
Big Calorie Burners
Når du vælger træningsmaskiner, skal du kigge efter dem, der brænder de fleste kalorier på kortest tid. Blandt aerobic former for motion, løb og roning brænder de fleste kalorier, så løbebåndet og roveren vil begge være store kalorieindbrændere. Mens antallet af kalorier du brænder vil afhænge af din vægt og mængden af tid og intensitet du sætter i det, vil løb på løbebåndet brænde i gennemsnit 600 til 1.200 kalorier pr. Time. Roning, i mellemtiden vil brænde i gennemsnit 1.000 kalorier i timen.
Maskinhensyn
En anden ting at overveje - dit kedsomhed med en maskine. Hvis du bruger en maskine, du ikke kan lide, er du ikke tilbøjelig til at holde fast i den slags motion meget ofte. Hvis du foretrækker den elliptiske, som kan brænde i gennemsnit 600 kalorier i timen, eller trappeklatren, som brænder i gennemsnit 400 til 500 kalorier i timen, skal du bruge disse maskiner i stedet, så du vil være mere tilbøjelig til at holde fast ved en solid fire eller fem dage om ugen. For at tabe 1 pund af fedt, skal du oprette et kalorieunderskud på 3.500 kalorier - men tag ikke de "kalorier, der brændes" estimater på disse maskiner som evangelium, da de stadig er skøn. For at gøre dem så nøjagtige som muligt skal du indtaste din vægt, alder og andre oplysninger i maskinerne, før du starter hver træning.
Abdominal øvelser
Strikning med en rutine på mindst 30 minutter af kardio fire eller fem dage om ugen skal hjælpe dig med at forbrænde masser af kalorier og slanke ned - men du kan stadig gerne lave øvelser, der taler dem abs. Da dine kærlighedshåndtag er placeret langs dine sider og ryg, vil du gerne fokusere på øvelser, der virker obliques. Blandt ab-maskinerne på dit gym er "kaptajnens stol" en af de mest effektive måder at arbejde både på oblique og rectus abdominis eller "six-pack" muskler ifølge en undersøgelse udgivet af American Council on Exercise. "Torso track" og "ab roller" var også noget effektive, ifølge ACE undersøgelsen. Undgå at se den omvendte knap og cykelkrympen som effektive måder at tone abs og obliques også.
