At vedtage en sund livsstil er vigtig for din langsigtede sundhed. At skifte til en sund kost, der begrænser dit kalorieindtag, tilføjer hele korn og forbruger flere frugter og grøntsager, hjælper dig med at opretholde en sund vægt på lang sigt. Mens disse livsstilsændringer er vigtige, kan du opleve nogle få bivirkninger, mens din krop tilpasser sig din nye kost. Kontakt din læge, før du foretager ændringer i din kost, eller hvis du er bekymret over de symptomer, du oplever.
Sult
At reducere dit kalorieindtag kan få dig til at føle sig sulten hele dagen. Undgå sult ved at skære kun 200 til 300 kalorier om dagen for at starte. For eksempel, hvis du i øjeblikket bruger 2300 kalorier om dagen, skåret tilbage til 2000 kalorier om dagen i den indledende fase af din kost. Gør drastiske nedskæringer på mere end 300 kalorier kan gøre det svært for din krop at justere og kan få dig til at binge spise. Du bør også lave smarte mad valg, når du spiser. Eksperter på MayoClinic.com anbefaler at indtage fødevarer, som tager længere tid for din krop at fordøje. Disse fødevarer er højt i fiber og omfatter hele korn og grøntsager. Derudover er højfibre fødevarer tætte, hvilket betyder, at de er højt i næringsstoffer, mens de leverer minimal kalorier.
Tarmproblemer
Din krop kan have brug for tid til at tilpasse sig den forøgede fiber i din kost. Tilsætning af højfibre fødevarer for hurtigt kan forårsage oppustethed, flatulens, forstoppelse eller diarré. Forbruger bønner eller bælgfrugter kan forårsage yderligere oppustethed og gas i tarmene. Du kan undgå dette problem ved at genintroducere fuldkornsfødevarer, frugt og grøntsager i din kost i flere små portioner hele dagen. Tilføj to eller tre ekstra gram fibre hver dag og se om du føler dig fordøjelsesbesvær. Langsomt opbygge dit daglige indtag til 30 til 40 g hver dag, som du er i stand til at tolerere.
Formindsket energi
At reducere mængden af kalorier, du spiser, kan få dig til at føle dig træt eller mindre energisk i de indledende faser, især hvis du øger din fysiske aktivitet. Vægttab opstår, når din krop bruger mere kalorier end du forbruger. Harvard Medical School Family Health Guide anbefaler at forbruge 13 kalorier pr. Pund legemsvægt, hvis du primært er stillesiddende. For eksempel, hvis du vejer 150 kg., Skal du forbruge 1950 kalorier hver dag. Dine kaloribehov stiger til 16 kalorier pr. Pund, hvis du er moderat aktiv og 18 kalorier pr. Pund, hvis du udøver kraftigt. Forbruge nok kalorier fra næringsdigtige fødevarer for at undgå at føle sig træt eller træt.
