For at målrette mod dine kærlighedshåndtag skal du deltage i øvelser, der specifikt rekrutterer dine obliques. Dine obliques er bukemusklerne placeret i og omkring din talje og er ansvarlige for trunkrotation og bøjning side om side. Øvelser, der bruger stabilitetskuglen, kan tone og styrke dit kærlighedshåndteringsområde, men du bliver nødt til at kombinere dem med kardio øvelse som strømstigning, svømning eller indendørs cykling for at brænde overlejre overskydende fedt.
Stabilitetskugle Oblique Crunches
Stabilitetskugler med torso drejninger giver dig mulighed for at arbejde hele din abdominalvæg, mens du fremhæver dine obliques. Sid på din bold og gå dine fødder ud foran dig, indtil din midterste ryg hviler komfortabelt over toppen af bolden. Placer dine fødder fladt på gulvet direkte under dine knæ, som er fra hinanden. Hvil din venstre arm på bolden og læg din højre hånd bag dit hoved. Hold din albue klædt op med dit øre og pas på at du ikke trækker på hovedet og halsen, mens du vrider. Udånd og kontrakt din ab, da du hæver din højre skulder op og ud af bolden og drej mod din venstre side. Inhalér på returbevægelsen. Udfør 10 til 12 gentagelser. Skift dine arme og udfør 10 til 12 gentagelser med venstre vridning.
Side Lying Ball Raises
Sidebøjle løfter sig effektivt mod de indre og skrå muskler og kan udføres på en mat eller blød overflade. Læg på din venstre side med din venstre albue direkte under din skulder. Placer bolden mellem dine nedre ben med dit øverste ben perfekt lineeret op på toppen af bolden med dit venstre ben nedenunder. Hold dine fødder bøjet og vendt mod forsiden. Du vil støtte din vægt med din venstre albue og venstre hofte. Placer din højre hånd på gulvet foran dig. Klem bolden mellem dine ben og fødder og hæv det op omkring 2 inches fra jorden, når du samler dine obliques. Hold i 10 til 20 sekunder, og sænk derefter langsomt bundbenet tilbage til gulvet. Tip: Når du sænker og hæver bolden, så prøv ikke at lade dine hofter vende fremad. Udfør to til tre sæt, og tænd derefter højre side og gentag sekvensen.
Stabilitetskugle Russian Twist
En af de mest udfordrende, men effektive øvelser til din kærlighedshåndteringsregion er stabilitetskuglen russisk twist. Denne øvelse retter sig mod alle dine kerne muskler, men arbejder primært obliques. Placer dig selv på din stabilitetskugle, så kun hovedet, skuldrene og overkanten forbliver på bolden. Løft din torso i en bordplade med dine knæ bøjede og fødder fladt på gulvet. Dine ben skal være adskilt fra hinanden med din vægt ligeligt fordelt over dine fødder. Placer dine palmer sammen og hæv armerne direkte over brystet, med albuer helt udvidet. Udånd, kontrakt dine buk og langsomt drej din torso til højre side, indtil din venstre skulder er direkte op på toppen af højre skulder og dine arme er parallelle med gulvet. Uden at lade dine hofter synke, drej langsomt din torso helt til venstre side, med dine arme op og over, indtil de er parallelle med gulvet på venstre side. Fortsæt med at rotere side til side for 10 til 20 gentagelser.
