Løbebånd gør et godt stykke arbejde med at arbejde på din underkrop, men normalt går din overkrop ud af handlingen. At finde en måde at arbejde med dine arme mens du arbejder dine ben kan øge intensiteten af din kardio træning, samtidig med at du hjælper med at tone dine arme, men at tilføje en arm træning til din tredemølle rutine har sine begrænsninger. I stedet for at prøve at gøre en tredemølle arbejder dine arme, prøv at give din fulde opmærksomhed på dette område i ca. 15 til 20 minutter to eller tre gange om ugen.
Fordele
Ifølge American Council on Exercise, eller ACE, kan brugen af 1- til 3-lb vægt under aerob aktiviteter som vandring øge hjertefrekvensen med fem til 10 slag i minuttet. Vægte øger også mængden af ilt og kalorier, som kroppen bruger under træningen. Tilføjelse af et armelement til din trædemølle træning giver en lav vægt, høj-rep form for motion, der kan hjælpe let fast op dine arme.
Risici
Store armbevægelser kunne smide din balance på løbebåndet og øge risikoen for fald. Gem de store bevægelser for lav-intensitets trædemølle træning som blid gang prøv dem ikke under kørslen. Ud over den øgede risiko for fald, hæver armene til skulderniveau eller højere det arbejde, dit hjerte skal gøre; hvis du kører eller går hurtigt, arbejder dit hjerte allerede hårdt nok. ACE siger at holde mere end 3 kg. af vægt under en langvarig cardio træning sætter for meget stress på skulderledene. Organisationen siger også, at gribning af håndvægt kan øge dit blodtryk i løbet af træningen, så de anbefaler kun at bruge straks på håndledets vægt under konditionstrækningen.
Strækker
En måde at tilføje arme til din trædemølle træning uden at skulle tilføje en vægt strækker sig som du går. Hold tempoet lavt på tredemølle-mindre end 3,5 mph, hvor du kunne beskrive din indsats som "ikke hårdt overhovedet." Stram dine arme over hovedet med albuer lige indtil dine hænder kan røre hinanden. Du kan også lave en række triceps strækninger og store armcirkler, så længe intensiteten er lav.
Vægte
Hvis du vil tilføje vægt til din trædemølle træning, kan du prøve straks på håndledsvægte, der vejer mindre end 3 kg. I de første fem minutter af din træning skal du holde tempoet til en langsom, let gåtur. Prøv at lave bicep krøller eller laterale hævninger, mens du går. Når du tager tempoet op over 3,5 mph, så prøv ikke at lave specielle arm øvelser. Håndledets vægt og tyngdekraften vil gøre deres arbejde på dine arme.
Begrænsninger
Du kan tilføje en ekstra fordel for både dit hjerte og armene ved at bringe en arm træning i din tredemølle rutine, men du vil se bedre resultater, hvis du bruger din fulde opmærksomhed på dine arme på fast grund. På grund af risikoen for skade involveret i at bære ekstra vægt på løbebåndet anbefaler ACE at bruge en vægt mindre end 3 kg. Dette vil kun producere beskedne toning og styrke fordele sammenlignet med et traditionelt vægttræningsprogram.
