En voksen krop består af mindst 70 procent vand, hvilket angiver farvands betydning for sundhed og ordentlig funktion. Drikker rigeligt med vand, der ofte anses for at være mellem otte og 10 8-oz. briller om dagen, giver mange fordele, herunder forebyggelse og lindring af tunge og trange muskler relateret til dehydrering. Tomme muskler kan dog have en række årsager og kan kræve, at diæt og livsstilsændringer håndteres tilstrækkeligt.
Normal Muscle Tone
Skeletmuskulaturen består af lange muskelfibre lavet af protein. Det primære formål med muskel er at flytte knogler via deres vedhæftninger kaldet sener. Musklerne er placeret i modstridende mode, hvilket betyder at for en muskel at indgå en anden, skal man slappe af og strække lidt. Mineraler, elektrolytter og vand er alle nødvendige til normal muskel tone og funktion. Calcium er især vigtigt for sammentrækning, magnesium til afslapning og vand til fasthed og elektrolytudveksling. Stram muskel har mange årsager, herunder dehydrering.
Dehydrering
De fleste amerikanere synes at drikke tilstrækkelige mængder væske, men det er ofte i form af kaffe, te, sodavand, energi og sportsdrikke, øl og vin. Disse drikkevarer er stort set vand selvfølgelig, men de indeholder koffein eller alkohol, der betragtes som diuretika. Diuretika ændrer elektrolytten og vandudvekslingen i nyrer, således at mindre vand absorberes, og mere udskilles som urin. Kronisk brug af diuretika fører til dehydrering, som defineres som mindst 5 procent reduktion af legemsvæsken ifølge "Fluider og elektrolytter med klinisk anvendelse." Moderat dehydrering er op til 10 procent vandforringelse, mens 10 procent til 15 procent tab betragtes som alvorlig og en medicinsk nødsituation. Muskelstramthed eller kramper i benets store muskler er et tidligt tegn på dehydrering, som kan forebygges eller bekæmpes ved at reducere diuretisk indtagelse og drikke rigeligt med rent vand.
Andre årsager til muskelstramthed
Selvom mild dehydrering er en forholdsvis almindelig årsag til muskeltæthed og kramper, især i varme klimaer, er muskel træthed fra stress eller for meget motion mere almindelig, ifølge "Biokemiske, fysiologiske og molekylære aspekter af menneskelig ernæring." Atleter har normalt stramme muskler , ligesom folk der er under stress. Stramhed fra stress er normalt oplevet i de øvre skuldre, nakke og rundt om kæben. Kronisk stramme muskler mister deres fleksibilitet og kan blive smertefuldt at røre ved. Mineral mangel, især magnesium, kan føre til muskelstramthed, træk og måske endda rastløse bens syndrom om natten. Manglen på elektrolytter, såsom natrium, interfererer med nervedannelse til muskelfibre og resulterer i stramhed og spasmer. Dårlig blodcirkulation hæmmer mineralerne, elektrolytterne og vandet, der kommer til musklerne, hvilket kan forårsage symptomer. Andre tilstande, der kan forårsage muskeltæthed, omfatter graviditet, diabetes, infektioner og dårligt passende sko.
Forslag
At reducere forbruget af alkohol og koffein, mens stigende vandindtag er en sund strategi uanset muskeltæthed. Hvis denne strategi ikke forhindrer muskeltæthed, så øger dit mineral- og elektrolytindtag et logisk næste trin. At spise bananer og saltning af din mad med havsalt kan være nyttigt. Hvis du stadig oplever muskeltæthed, kan lys træning, stretching eller massage være til stor hjælp. Hvis ikke, bør der overvejes en høring med en sundhedspersonale.
