Mennesker med knælednings fleksibilitet kan opleve mobilitetsproblemer på grund af et bøjet knæ. En bøjningskontrakt forekommer, når vævene i knæene tykes efter en periode med immobilisering og forhindrer dit knæ i at bøje. Motion-øvelser kan bidrage til at forbedre bevægelsen i knæleddet. Komplette øvelser til knæfleksionskontrakt kun under tilsyn af din terapeut eller læge.
Øvelsesanbefalinger
Personer, der sidder eller ligger med knæet bøjet i længere perioder, kan udvikle knæbøjningskontrakturer. For at opretholde normal funktion og efterfølgende bevægelse i leddene udføres bevægelsesøvelser i løbet af dagen med blødt væv, muskler og ledbånd, der påvirkes af en flexionkontrakt. Træningsøvelser som stretching, bøjning og rotering af dit knæ øger blodgennemstrømningen og fleksibilitet til at fremme bevægelser som at gå og klatre trapper. Komplet blide passive strækøvelser med mild til moderat kraft i længere tid. Intensitets- og varighedsretningslinjerne varierer afhængigt af din unikke situation.
Range-of-Motion øvelser
Motion-øvelser til knæets fleksionskontrakt kan være passive, aktive-assisterede eller aktive. Passive motion-øvelser kræver ingen patientdeltagelse - de udføres udelukkende af din terapeut, ven, familiemedlem eller vicevært. Aktivt assisteret række bevægelsesøvelser kræver hjælp fra en anden person. Du kan selv gøre aktive bevægelsesøvelser. Passivt udvalg af bevægelsesøvelser er langsomme og blide - aldrig med kraft, rykker eller overstretching en muskel.
Rotations- og bøjningsøvelser
Motion-øvelser, der roterer og bøjer dine knæ, øger fleksibiliteten i et knæ, der påvirkes af flexionkontrakt. Under passiv knærotation er dit knæ bøjet, så din fod på den berørte side ligger fladt på en seng eller en måttet, med dit ben rullet indad så meget som muligt. Du forsøger at røre sengen med din storåre. Derefter rulles dit ben så langt som muligt ud. Prøv at røre sengen med din lille tå. For at arbejde hofte og knæleddene passivt, placeres en hånd under det berørte knæ. Knæet er bøjet op til brystet så meget som muligt. Derefter flyttes hånden fra dit knæ til din øverste lår for at holde dit knæ bøjet så langt som muligt.
Stretching øvelser
Daglige bevægelsespassive strækøvelser kan også øge bevægelsen i en knæled, der er påvirket af flexionkontrakt. En passiv strækøvelse udføres med den ene hånd oven på låret og den anden hånd lige under det berørte knæ. Tryk påføres med begge hænder for at hæve benet. Strækningen holdes til et tal på 25. Strækningen hæves derefter lidt og holdes igen for et tal på 25. Strækningen fortsættes i fem eller 10 minutter og gentages flere gange om dagen eller som anbefalet af din læge.
