Pumpekage, kager og kage er fedtfattige sukkerholdige fødevarer, der indeholder dåse græskar, men rent dåse græskar er en kalorieindhold, næringsdækket mad. Spise dåse græskar kan hjælpe dig med at opfylde anbefalinger for at inkludere mindst 5,5 kopper om ugen med røde eller appelsinfrugter i en kost på 2000 kalorier pr. Dag.
Potentielle fordele ved vægtkontrol
Lavt kalorieindhold såsom dåse græskar kan hjælpe dig med at styre din vægt. En kop dåse græskar har kun 83 kalorier. Udskift græskar til olie i bagværk for at reducere deres kalorier og fedt. Blend græskar med hvide bønner og krydderier som et alternativ til lavere kalorieindhold til ostbaserede dips. Bagt varer, såsom græskarpis og ostekage, kan være højt i kalorier, fedt og sukker.
Næringsstoffer i dåse græskar
En kop dåse græskar giver 7,1 gram kostfibre, eller 28 procent af den daglige værdi baseret på en 2.000-kalorie diæt. Kostfiber kan hjælpe dig med at styre din vægt, men den gennemsnitlige amerikanske bruger kun halvdelen af de anbefalede mængder. Dyk supper og gryder med dåse græskar i stedet for tunge creme for at øge deres fiberindhold. En kop dåse græskar leverer også 38.129 internationale enheder af vitamin A eller 762 procent af den daglige værdi. Vitamin A understøtter visuel sundhed. Græskar indeholder jern og vitamin E.
Potentielle fordele ved blodtryk
Hermetisk græskar kan være en del af en sund kost for at kontrollere blodtrykket, fordi hver kop indeholder 505 milligram kalium og kun 12 milligram natrium. Et højt kaliumindhold med lavt natriumindhold kan forhindre forhøjet blodtryk, og sunde voksne bør have mindst 4.700 mg kalium og højst 2.300 mg natrium pr. Dag i henhold til diætretningslinjerne for amerikanere 2010. Vælg almindeligt dåse græskar, da en kop dåse græskarpuré med salt indeholder 590 milligram natrium.
Pie Mix Warnings
Pure dåse græskar er forskelligt fra dåse græskarpurblanding, hvilket er et mindre sundt produkt på grund af dets høje sukkerindhold. En kop dåse græskarpurblanding indeholder 71 gram kulhydrater, med mange af dem fra tilsatte sukkerarter, mens en kop ren dåse græskar har 20 gram kulhydrater og ingen tilsatte sukkerarter. Hver kop dåse græskar tærte blanding indeholder 281 kalorier.
