Fyldning, lækre og ultra bekvemme mandler er en god snackindstilling, når du prøver at klare din vægt. Mandler har nogle ernæringsmæssige egenskaber, der gør dem nyttige, når du forsøger at tabe, og at spise mandler har været forbundet med bedre vægttab i nogle få studier. Du kan dog også bruge dem til at gå i vægt, hvis du vil. Uanset om du får eller taber, afhænger hele din livsstil, herunder dit kost og motion program - ikke bare om du spiser mandler eller ej.
Vægtforøgelse, kalorier og mandler
Uanset om du vedligeholder, taber eller lægger vægt på, afhænger af, hvor mange kalorier du tager dagligt. Spis omtrent lige så mange kalorier som du brænder, og du vil forblive den samme vægt. Spis mere og du vil vinde; Spis mindre, og du vil tabe. Mandler er en moderat høj kilde til kalorier, på 162 pr. Ounce, og de kan arbejde i et vægttab eller vægttab. For eksempel ville en ounce mandler tage op 12 procent af kalorien "budget" i en ret restriktiv 1,400-kalorie diæt, men de ville stadig ikke få dig til at gå i gang, så længe du holder fast i dit daglige kalorimål. Hvis du spiser en ounce mandler oven på hvad du behøver for at opretholde din vægt, begynder du dog at pakke på pund. De ekstra 162 kalorier dagligt ville få dig til at vinde omkring en tredjedel af et pund hver uge eller 17 pund i løbet af et år.
Bevis for mandler og vægttab
Mens du stadig har brug for at opretholde et kalorieunderskud og spise færre kalorier end du brænder for at tabe sig, er der nogle tegn på, at mandler kan hjælpe. Spise mandler i stedet for komplekse kulhydrater kan hjælpe dig med at skur pounds, ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders i 2003. Undersøgelsen forfattere adskilt 65 overvægtige og overvægtige voksne i to kategorier - en gruppe spiste omkring 3 ounces mandler dagligt, mens den anden gruppe spiste en højkompleks-kulhydrat snack med de samme kalorier og protein som mandlerne. Selv om begge grupper fulgte tilsvarende lavt kalorieindhold kostede mandaggruppen mere vægt i løbet af 24-ugers undersøgelsesperioden. En anden undersøgelse, offentliggjort i januar 2015-udgaven af Journal of the American Heart Association, rapporterede, at spise mandler øget abdominal fedt tab i undersøgelse fagfolk, der spiste 1,5 ounce af nødder hver dag.
Sammenligning med andre nødder
Hvis du kan lide snacking på nødder, kan mandler være dit bedste valg til vægttab. Selvom mandler er relativt høje i kalorier, er de stadig en lavere kalorieindstilling end i forhold til andre nødder. Macadamianødder indeholder for eksempel 201 kalorier pr. Ounce, og pekannødder og valnødder indeholder henholdsvis 193 og 183 kalorier.
Mandler er også højere i protein og fiber end visse andre nødder. Disse to næringsstoffer understøtter vægttab ved at øge følelser af fylde, som kan hjælpe dig med at holde fast i dit kalorimål for dagen. Mandler leverer 4 gram fibre og 6 gram protein pr. Ounce. Macadamia nødder, pecannødder og valnødder leverer alle mindre end 3 gram fibre pr. Ounce, og alle indeholder mindre end 5 gram protein - med makadamier, der tilbyder en svag 2 gram protein pr. Portion.
Brug af mandler til vægtkontrol
Fordi mandler stadig er relativt høje i kalorier, skal du være opmærksom på delkontrol. Undgå at spise fra en stor pose mandler, og i stedet premeasure din 1 ounce portion før du spiser. Hold et par portioner på kontorets køleskab på arbejdspladsen, eller tag en lille pose mandler i tasken, så du kan snakke om dagen uden at sprænge din kost.
Brug mandler som erstatning for komplekse kulhydrater for at høste deres vægttab fordelene. Brug mandelmel - gør ved at male mandler i et fint pulver - i muffins og andre bagværk, og lav mandel "grød" ved kogning af jordnødder i ikke-fedtet mælkemælk, hvorefter blandingen blandes med friske bær til en sund og fyldig morgenmad .
