Den elliptiske træner er en kardiovaskulær maskine, der har to poler med håndtag og to fodpedaler. For at betjene maskinen bevæger du håndtagene frem og tilbage, mens du bevæger fodpedalerne i en bue eller elliptisk bevægelse. Ikke alene forbedrer elliptikken din aerob kapacitet, men den retter sig også mod flere muskler.
Identifikation
Konventionelle cardio øvelser som løb, gå og cykle har alle samme virkning på kroppen som elliptisk træning fra et aerobt synspunkt. Den største forskel er, hvordan de retter sig mod kroppen. Når du løber eller går, er din underkrop primært på arbejde. Elliptisk træning fungerer ikke kun underkroppen, men det virker også overkroppen.
Specifikke muskler målrettet
Underkroppens muskler, der er målrettet med elliptisk træning, er gluten, quadriceps, hamstrings, kalve og anterior tibialis. Gluten er rumpemusklerne, og hamstringene findes lige under dem. Begge disse muskler bliver aktiveret med hofteforlængelse. Dette sker, når låret bevæger sig baglæns under glidebevægelsen. Quadriceps er på forsiden af lårene, og de bliver arbejdet, når dit knæ udvider dit ben. Dette sker, når dit ben bevæger sig fremad. Kalvene er på bagsiden af de nedre ben, og tibialis anterior løber ned på skinnens forside. Begge disse muskelgrupper samarbejder gennem en elliptisk træning for at stabilisere de nedre ben. Rektus abdominis og obliques er kerne muskler, der kontrakter for at holde kroppen afbalanceret og i korrekt justering.
Overkroppens muskler, der bliver målrettet, er latissimus dorsi, eller "lats", pectorals, triceps og biceps. Lats er musklerne, der danner en "V" form på ryggen, og de bliver arbejdet hver gang du trækker håndtagene mod kroppen. Dette er også bevægelsen, der rekrutterer biceps. Triceps, som er på bagsiden af overarmen, bliver samarbejdet med pectoralsne, mens du skubber håndtagene fremad. "Pecs" er brystmusklene.
Variationer
Elliptiske maskiner leveres med håndtag i midten af maskinen under konsollen. Ved at tage dine hænder ud af de bevægelige stænger og placere dem på disse håndtag, kan du fjerne overkroppen fra bevægelsen. Dette lægger større vægt på dine glutes, hamstrings og quads, hvis du forsøger at målrette specifikt mod disse områder og ikke din overkrop. Du kan også ændre elliptisk retning og glide baglæns for at målrette dine muskler anderledes. At udfordre din balance og lægge større vægt på den ene side af din krop, glide med en fod i luften bag dig. Dette kræver meget mere kernerekruttering.
Muskulær udholdenhed
Muskelstyrke er bygget ved at løfte tunge vægte med lave reps. Muskulær udholdenhed er bygget ved at lave høje reps med let modstand. At være den elliptiske øvelse er lavet i lange perioder med let modstand, det bygger muskuløs udholdenhed. Det betyder, at du ikke vil kunne øge muskelstørrelsen ved at gøre elliptisk træning.
Fordele
Der er to store fordele ved elliptisk træning. Først og fremmest fungerer de godt, hvis du har en travl tidsplan. Mangel på tid er en fælles undskyldning for folk, der ikke udøver. Da du arbejder med dine øvre og nedre muskler samtidig på elliptikken, kan du nemt få en fuld kropsøvelse i løbet af 30 minutter. En anden stor fordel ved elliptikken er, at den skaber en lav indflydelse. Brug af en elliptisk maskine er mindre stressende på knæ, hofter og ryg, end der kører på en tredemølle. Dette gør det muligt for mennesker med fælles forhold at ikke kun forbrænde kalorier, men også styrke deres muskler uden at gå på kompromis med deres knogler og ledders helbred.
