Ifølge American Academy of Pediatrics har modstandstræning en gavnlig effekt på styrke, knoglemineraldensitet, kropssammensætning, kardiovaskulær fitness, blod lipidprofiler og mental sundhed hos børn. Styrketræning forbedrer også sportsresultaterne og reducerer skader blandt unge atleter. For de fleste fremskridt bør børnene gøre disse træning to eller tre gange om ugen. Før dit barn begynder et modstandsuddannelsesprogram, skal du dog sørge for at han eller hun forstår hvordan man udfører øvelserne korrekt. Kropsvægt øvelser er et godt sted at starte, fordi de er sikrere for små børn, og de kræver ikke brug af udstyr.
Armbøjninger
Denne klassiske kropsvægt øvelse styrker dit barns pectorals, deltoider og triceps. For at udføre en pushup, skal dit barn ligge nedad på gulvet med hendes krop lige og fødderne lidt spredt fra hinanden. Har hende placere hendes håndflader på gulvet, så de er lidt mere end skulderbredde fra hinanden. Mens hun holder sin krop lige, skal hun trykke sig selv, indtil hendes arme er helt udvidet, og kun hænder og tæer rører gulvet. Bed hende om langsomt at sænke sin krop ved at bøje hendes albuer, indtil brystet rører ved gulvet. Så skal hun skubbe sig op igen. Dit barn skal udføre to eller tre sæt med så mange pushups som hun kan gøre. Hvis traditionelle pushups er for vanskelige i starten, kan hun udføre dem med knæ på gulvet.
Squats
Squats styrker dit barns underkrop. Denne øvelse retter sig mod quadriceps, hamstrings og glutes. Dit barn skal starte knebet fra en stående stilling med hænderne på hendes hofter og fødder om hoftebredde fra hinanden. Bed hende om langsomt at bøje knæene, indtil hendes lår er parallelle med gulvet. Så skal hun stå lige op. Fortæl dit barn om at lade sig sidde i en stol, mens du udfører squats. Hun skulle udføre to sæt med seks til otte gentagelser.
Crunches
Kerneforstærkende øvelser forbedrer dit barns kropsholdning og balance. Crunches mål kerne, mere specifikt abs. For at udføre en crunch bør dit barn ligge med knæene bøjet og bunden af fødderne på gulvet. Lad hende placere hænderne på lårene med hendes arme forlænget. Hun skulle langsomt løfte hendes skuldre og over ryggen fra gulvet mens du glider hænderne op i lårene. Hendes nedre ryg skal forblive på gulvet i hele denne øvelse. Når hun rører ved sine knæskiver, beder hun om at holde pause og derefter vende tilbage til startpositionen. Dit barn skal udføre et eller to sæt med så mange crunches som hun kan udfylde med god form.
Superman
Supermanen, som retter sig mod rygmusklerne, er en sjov legemsvægtøvelse for børn. Dit barn skal ligge nedad på gulvet. Bed hende om at udvide armene lige ud foran hendes hoved. Så skal hun samtidig hæve sine ben og arme et par centimeter væk fra gulvet. Hold hende pause og sænk derefter arme og ben tilbage til gulvet. Dit barn skal færdiggøre et eller to sæt seks til otte gentagelser. Fortæl hende om at lade ud som om hun er Superman, der flyver gennem luften. Tilføj nogle griner ved at fortælle hende at holde øje med fugle og fly.
