En kost, der indeholder andet end tun og æg, vil helt sikkert hjælpe dig med at tabe sig, fordi det er lavt i kalorier og højt i protein, hvilket får dig til at føle dig fuld. Husk dog, at det er en restriktiv kost og ret lavt kalorieindhold. Lad være med at være på det i mere end et par dage, medmindre du konsulterer din læge. Du kan finde formelle retningslinjer og en menu, der skal følges for en tre-dages tunfisk, men tunfisk- og ægdiet har ikke sat standarder, så lad det være mere afbalanceret ved at tilføje næringsdigtige fødevarer.
Kalorier i en tun og æg vægttab kost
Når du ser på dit kalorieindtag, mens du balancerer det med aktivitet, der forbrænder kalorier, er vejen at tabe sig, men med en streng tun og æg kost, skal du være forsigtig med at få for få kalorier. Et stort hårdkogt æg har 78 kalorier, en 3 ounce servering af lys tun i dåse har 73 kalorier, og den samme del af kogt skipjack tun indeholder 112 kalorier. Hvis hvert måltid inkluderede et æg og 3 ounce let tun - og du spiste seks måltider om dagen - ville du kun få 906 kalorier. Selvom dine seks måltider bestod af 6 ounce af skipjack tun og et æg, ville du kun forbruge 1.812 kalorier.
Ved 906 kalorier er denne diæt tæt på at være en meget lavt kalorieindhold, som er medicinsk defineret som 800 kalorier dagligt eller mindre. En kost, der leverer færre end 1.000 kalorier dagligt, har en fysiologisk virkning svarende til sult, rapporterer University of California, Los Angeles. Derfor er det ikke sundt at følge en streng tuna og æg kost mere end et par dage, medmindre du er under læge tilsyn. En anden ulempe til alvorlig kaloriebegrænsning er, at du sandsynligvis vil genvinde pund, når du går væk fra kosten. At tabe sig med en sats på 1 til 2 pund om ugen er en bedre måde at holde vægten væk.
Tonfisk og æg næringsstoffer
En tun og æg kost giver næringsstoffer højder og nedture. Du får masser af protein, da det kun tager et æg og 3 ounce tun, der giver næsten halvdelen af det daglige krav. Kombinationen af tun og æg leverer også nok niacin, vitamin B-12 og selen, men du vil ikke nå det anbefalede daglige indtag for de fleste andre næringsstoffer. Du vil være kort over calcium, kalium og vitamin E, og du vil ikke forbruge noget kulhydrat, fiber, vitamin C eller vitamin K. I et par dage kan du øge næringsstoffer ved at tage et multivitamintilskud.
Når du ikke spiser glukoseholdige carbs, eller du er i fastende tilstand på grund af lave kalorier, nedbryder lagret fedt og omdannes til ketoner, som hjernen og andre organer bruger til energi. Mens dette hjælper dig med at tabe sig, kan ketonerne bygge op i dit blod, hvilket kan forårsage kvalme, hovedpine, mental træthed og dårlig ånde. Kroppen omdanner også aminosyrer til glukose, når det er nødvendigt. Problemet med at stole på fedtstoffer og proteiner til energi er, at de ikke er tilgængelige for at udfylde andre vitale roller, såsom at opbygge muskler og producere enzymer.
Risici for kviksølv og kolesterol
Enhver på en diæt, der drejer sig om tun og æg, skal overveje bekymringer om kviksølv og kolesterol. Alle typer tun har kviksølv, men nogle er værre end andre. Hermetiseret lys tun og frisk hoppe indeholder et moderat beløb, mens canned hvidt hvidt tun og gulfin har højt indhold af kviksølv, rapporterer Natural Resources Defense Council. Hermetiseret lys tun og skipjack bør begrænses til højst 36 ounce eller 12 portioner på 3 ounce hver, en måned. Du må ikke spise mere end 18 ounce fisk med højt kviksølv om en måned.
Kolesterol fra mad har en lille effekt på blodniveauet af kolesterol hos de fleste mennesker. Ægforbrug er ikke forbundet med en øget risiko for hjerte-kar-sygdom, rapporterede American Journal of Clinical Nutrition. De fleste raske mennesker kan sikkert spise op til et æg om dagen, men hvis du har højt kolesterol, diabetes eller hjertesygdom, må du ikke spise mere end tre æggeblommer ugentligt. Det er også vigtigt at være opmærksom på selen i denne kost. Tre ounce tunfisk indeholder 60 mikrogram selen, og et hårdkogt æg tilføjer yderligere 15 mikrogram. Selen bliver giftigt, hvis du spiser mere end 400 mikrogram dagligt, så følg det beløb du spiser.
Ernæringsmæssigt balanceret tun og æg kost
Fordi der ikke er nogen formelle retningslinjer for, hvordan du implementerer tun- og ægdiet, kan du gøre det bedre afbalanceret ved at tilføje et par næringsrige fødevarer. Nogle af de bedste valg for carbs og fibre er hele korn og bønner. Hvis du spiser 1/2 kop quinoa eller hvide bønner, får du 111 kalorier og 124 kalorier, men de giver begge 20 gram kulhydrater, og de er gode kilder til protein og fiber. Du kan blot tilføje en kop fedtfri mælk eller sæt din tun på en skive fuldhvede brød. De bidrager begge med omkring 80 kalorier og 12 gram kulhydrater. Mælk tilføjer også næsten en tredjedel af dit daglige calcium. Du vil øge vitaminerne, der mangler fra tun og æg - og tilføj noget lavt kalorieindhold - ved at blande tun med hakkede grønne grøntsager, tomater og paprika.
