Løbebånd jogging kan hjælpe dig med at nå en række mål, herunder at styrke dit hjerte og sænke din vægt. Jogging er generelt defineret som bevægelse i et tempo på mindre end 6 mph. Alt over det anses for at køre. Men den hastighed, hvormed du vælger at jogge afhænger af flere variabler, herunder dine evner og mål.
Brændende kalorier
Hvis du jogger med det formål at tabe fedt, så jo jo jo hurtigere du jogger, desto flere kalorier vil du brænde. Ifølge American Council on Exercise vil en 160 pund person brænde 97 kalorier om 10 minutter i et tempo på 5 mph. Den samme person vil brænde en ekstra 24 kalorier i den tid ved at øge tempoet til 6 mph.
Vedligeholdelse af målpuls
Hvis du jogger for at udøve dit hjerte, kan du sigte mod at arbejde med din målpuls. Mens du kan bruge tredemølle dashbordet til at hjælpe dig med at finde den rigtige hastighed til dette, kan du også finde din målhastighed ved hjælp af den enkle "Talk Test". Denne test har længe været en nem markør til ordination af øvelse baseret på individets evne. Denne test er let selvindgivet for at hjælpe dig med at finde ud af, hvor svært du arbejder. I henhold til testens forudsætning, så længe du er i stand til at have en lys samtale, mens du træner, udøver du dig nær din målpuls. Hvis du har svært ved at tale under træning, arbejder du for hårdt. Reducer din intensitet, indtil du komfortabelt kan fortsætte en samtale.
At lære at køre
Hvis du er ny til at jogge eller bruge løbebåndet, fokusere mere på længden af din træning i stedet for tempoet. Formålet med at starte med en 20-minutters jog, vælger et tempo, der giver dig mulighed for at blive på løbebåndet for hele træningstiden. Det kan være nødvendigt at starte med et meget lavt tempo eller med gåintervaller for at fuldføre din træning. Som dit fitness- og kardiovaskulære system forbedres, så prøv at holde trit med hele din træning og gradvist øge dit tempo og din træningslængde.
Overvejelser
Tal med din læge, før du begynder et nyt løbende regime, hvis du er ny til at løbe eller have allerede eksisterende kroniske tilstande. Start og afslut jogningen med en fem til ti minutters opvarmning og afkøling som en rask vandring. Opvarmningen vil gradvist øge din puls og blodcirkulation, og afkøling vil gradvist returnere din puls til normal. Hold ikke løbebåndets håndtag under kørsel. Start med at gå på løbebåndet i et lavt tempo og gradvist øge hastigheden i stedet for at hoppe på bæltet, mens det allerede er i hurtig fart.
