Løbebåndet kan blive en kedelig øvelse, hvis din træning aldrig varierer fra en flad overflade, og på et bestemt tidspunkt kan din krop stoppe med at levere de ønskede resultater, hvis du ikke skubber det nok. Mænd har generelt stor aerob kapacitet og har brug for at presse hårdt på en tredemølle for at producere det krævede niveau af anstrengelse, der er nødvendig for at øge aerobic fitness. Ved at ændre din hastighed og hældes trinvist i løbet af træningen, kan en maskine, der en gang anses for kedelig, holde dig involveret i din træning og på vej til dit ideelle træningsniveau.
Opvarmning
En god opvarmning kan reducere risikoen for skade ved langsomt at øge din puls, som leverer blod til musklerne i dine arme og ben. Indstil din tredemølle til et behageligt tempo for at starte, og i løbet af de næste fem minutter, øge dit tempo til et mere anstrengende niveau.
Hæld træning
Ændringer i skråning på løbebåndet hjælper med at målrette mod forskellige muskler end målrettet ved en løb på flad jorden. Når du er færdig med opvarmning, skal du øge hældningen med fire procent og løbebåndets hastighed til et behageligt sted, men lidt vanskeligt. I løbet af de næste 20 minutter øges din hældning med to procent hvert andet minut, hvilket reducerer hastigheden som nødvendigt for at opretholde en behagelig puls. Når du når den maksimale hældning, skal du gå tilbage til flad jord og starte sekvensen igen.
Interval træning
Uanset om du er en amatørrunner eller en professionel marathoner, kan træningsintervaller medvirke til at skubbe din præstation til næste niveau. Hvis din tredemølle gør det muligt at programmere hastigheden af dine intervaller, gør du det. Ellers være parat til at ændre hastigheden manuelt på kontrolpanelet. Indstil det første interval til et højintensivt tempo, som en hurtig jog eller et løb, og det andet interval til et lavintensivt tempo, som en jog eller en rask tur. Vælg en intervalllængde, du finder komfortabel, mellem 30 sekunder og to minutter, og brug dobbelt så lang tid på lavintensitetsintervallet som i højintensitetsintervallet. Husk på, at mænd har en tendens til ikke at skubbe sig hårdt i træningsintervaller, så skub dig hårdere, end du tror, er nødvendigt. Fortsæt dette segment af træningen i 25 minutter.
Køl ned
Når du er færdig med 50 minutter af den time-lange træning, skal du bruge fem minutter nedkøling. Ligesom opvarmningen forhindrer nedkøling også skade ved at bringe din puls ned til et hvilende niveau langsommere end hvis du hopper ud af løbebåndet, når intervallerne er færdige. Over fem minutters nedkørsel, sænk fra et løb til en langsom tur.
Strække
Mange atleter glemmer betydningen af strækningen, efter at arbejdet på løbebåndet er færdigt. Når du er færdig med din nedkøling, skal du bruge fem minutter til at udføre statiske strækninger og holde hver position i mindst 15 sekunder. Statiske strækninger omfatter stillinger som den passive kalvstrækning og tåfølingen.
