Trampolin øvelse, også kaldet rebounding, er næsten 70 procent mere effektiv i fitness træning end jogging på et spor i samme tid ifølge en 2006 NASA forskningsrapport offentliggjort i tidsskriftet "luftfart, rum og miljømedicin." Selv den mest intense trampolin-øvelse medfører mindre knogler og fælles påvirkning end løb. De bedste trampolin øvelser forbrænder kalorier, bygger hjerte og lungekondition og forbedrer din balance.
Anti-Gravity
Med hver hoppe på en trampolin bekæmper du tyngdekraften. Jo højere du hopper, desto mere energi bruger du, hvilket øger antallet af kalorier, du brænder. Hver landing på en trampolin stopper ikke kun din nedadgående bevægelse, men accelererer også dig igen og tvinger dine muskler til at reagere så meget som tre gange tyngdekraften. Rebounding finjusterer også din sans for balance. Dit øjeblik med vægtløshed i luften med hver hoppe udøver en række muskler for at bevare din orientering for hver landing.
Lodret Elevation Dance
Som med alle trampolin øvelser hopper den grundlæggende bevægelse af den lodrette elevationsdans op og ned. Men på toppen af hvert hop, i løbet af den tid, du bevæger dig ubevægelig, kan du introducere et par dansbevægelser. Disse kan omfatte et fuldt krops twist, et energisk spark, trækker op og krammer knæene eller næsten alt andet, som lader dig vende tilbage til den rette, lige oprejste position før landing. Gå til en livlig musik beat for rytme og hastighed. Vælg dansrutiner, der understreger muskler, du vil bygge.
Jumping Jog
Hoppevognen kombinerer fordelene ved jogging med trampolinspring, men uden den høje belastning på gaden. Denne rutine begynder i midten af din trampolin, med et par blide opvarmningsprøver for at etablere din balance. Gradvist øge højden af din lodrette forår. Når du har en stabil rytme med høje spring, skal du begynde at jogge ved at lande på en alternativ fod med hvert spring. Løft hvert knæ så højt som muligt for hvert trin. Fortsæt i tre minutter. Forlæng tiden for mere intense kardiovaskulære og kalorieforbrændingsfordele. Vind ned ved at vende tilbage til din blide, lodrette opvarmningsrutine.
Enkel Vertikal Bounce
Mange trampolin øvelse eksperter rådgive en enkel lodret hoppende rutine som en af de bedste øvelser til generel muskel toning. Den gentagne cykling mellem vægtløshed og multiple af normal tyngdekraft stimulerer strømmen i dit lymfesystem, hvilket forbedrer clearance af affald fra at udøve muskler og stimulerer dit immunsystem. Den enkle lodrette hoppe kræver kun, at du hopper i midten af trampolinsengen i glatte bevægelser, så du springer hårdt nok til at løfte dine fødder med hver højde. Hvis du ikke er sikker på din balance i jogging eller dansende trampolinøvelser, og du ikke har en spotter, er den enkle lodrette afvisning sikreste. For alle trampolinøvelser skal du overholde sikkerhedsforskrifterne.
