Der er ingen hurtige måder at tabe sig på. Ethvert vægttabsprogram skal tilgodeses med en forpligtelse til langsigtede livsstilsændringer. Et sundt vægttabsmål på 1-2 pund pr. Uge anbefales. Et vellykket vægttabsprogram er en kombination af motion og gode næringsmæssige beslutninger. Flere kalorier brændes kører end næsten enhver anden form for motion. Et nettotab på 3.500 kalorier er påkrævet for at tabe et pund fedt. Ved at kombinere fire dage om ugen med at køre, reducerer kalorieindtag, sunde madindstillinger og en hengivenhed til en langsigtet sund livsstil, vil det føre til succes i din søgen efter at tabe sig.
Kalorier brændt løbende
Sporing af antallet af brændte kalorier under kørslen kan ske ved hjælp af en online-regnemaskine. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images De to faktorer, der bestemmer, hvor mange kalorier du brænder, mens du kører, er din vægt og afstand, du løber. Sporing af antallet af kalorier, der brændes under kørslen, kan foretages ved hjælp af en online-kalkulator som den på Exercise Prescription. En 130 pund kvinde, der kører for fem miles om dagen om 10 minutter pr. Kilometer, brænder 520 kalorier. At køre fire gange om ugen for den kvinde vil resultere i et nettotab på 2.080 kalorier om ugen. For at tabe fem pund, ville det tage omkring to måneder, hvis der ikke sker andre ændringer i motion eller kost.
Maksimering af kalorier brændt
Kørende fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Kørsel kun fire dage om ugen kan stadig være en meget god måde at forbrænde nok kalorier til at resultere i vægttab. Afstanden du kører på de fire dage er den afgørende faktor i modsætning til antallet af minutter, du kører. Jo hurtigere du kan køre, og jo længere du kan køre, desto flere kalorier vil du brænde. Det er svært for den gennemsnitlige person at køre otte til 10 miles om dagen. Hvis du kan komme til det niveau af fitness, vil du brænde, afhængigt af din vægt, op over 1000 kalorier om dagen. Et fire dage om ugen løbende program på den afstand ville resultere i over et pund vægttab per uge.
Ernæringsmæssige ændringer
Sund kost Fotokredit: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images Motion alene, selv kører, er ikke nok til at ramme et sundt mål vægttab på to pund om ugen. En forpligtelse til en sund kost kombineret med motion er nødvendig for at skabe et nettotab på 3.500 til 7.000 kalorier om ugen. Eliminere usunde valg i din kost såsom stegte fødevarer og fødevarer med højt fedtindhold kan eliminere 500 kalorier om dagen. Start din morgen med en sund morgenmad for at stimulere dit stofskifte - fjernelse af late-night snacks er også nyttigt. Små sunde snacks af frugt eller grøntsager hele dagen hjælper med at bremse din appetit og reducere trangen til at spise.
Forpligtelse til holistisk livsstil
Korrekt sovefotokredit: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Nylige undersøgelser rapporteret i "New York Times" har antydet, at få 7 til 8 timers søvn er ideel, da den vedrører vægtforøgelse. Korrekt søvn, et løbende program fire dage om ugen, en sund morgenmad og eliminering af stegte og fede fødevarer er nøglen til vægttab. Et sundt vægttab på to pund om ugen kan opnås ved at integrere disse vigtige faktorer, mens du kører fire gange om ugen.
