Uanset om du træner til en maraton eller bare nyder at løbe som en form for motion, kan chafing mellem de indre ben forårsage nok ubehag for at få dig til at slutte. Dette er et fælles problem blandt mange løbere, både nye og erfarne. Men ved at bære det rigtige tøj og holde området mellem dine lår fri for overskydende fugt, kan du fjerne chafing og komme tilbage på fortovet.
Årsagen til chafing
Chafing kan være forårsaget af hudgnidning mod hud eller mod tøj. Når denne friktion fortsætter over en lang periode, kan det blive smertefuldt og få huden til at blive irriteret, rød og endda at bløde. Ifølge en artikel, der blev offentliggjort i maj 2004-udgaven af "Lægen og Idrætsmedicinen" forekommer chafing oftest langs de indre lår, brystvorter, nakke, lyske og fødder. Det findes oftere hos personer med større lårmuskler eller dem med overskydende fedt langs de indre lår. Overdreven svedtendens og uhyggelige shorts kan forbedre problemet. Atleter, der ofte lider af chafing ud over løbere, inkluderer cyklister og tennisspillere, sandsynligvis på grund af de store lårmuskler, de udvikler under træning.
Brug de rigtige stoffer
Ifølge National Institutes of Health kan der påsættes visse stoffer, såsom bomuld, fugt som følge af sved. Forøgelsen i fugt øger derefter friktionen mellem dine lår eller tøj. Brug stoffer, der er fremstillet af syntetiske fibre, såsom polyester eller spandex. De hjælper med at udrydde fugt, hvilket igen mindsker friktionen. Biker shorts er normalt lavet med disse fibre. Hvis du ikke har det godt med spandex, skal du bære dem under et andet par shorts. Brug også et rent par shorts til hver træning og selv når du skifter mellem træning. Beskidt eller snavset tøj kan efterlade snavs, som kan øge friktionen mod huden, når den udøves.
Brug smøremidler eller pulvere
For at mindske irritationen kan du prøve at anvende et smøremiddel på dine indre lår. Et lettilgængeligt og overkommeligt produkt, der ofte anvendes, er petroleumsgelé. Et alternativ til smøremidler er pulvere for at holde dine indre ben fri for sved. Fælles eksempler er alun eller talkumpulver - babypulver. Mange andre smøremidler og pulvere til rådighed er specielt designet til løbere og andre atleter.
Tillad tid at helbrede
Hvis irritationen har forårsaget ubehag, rødme eller blødning, tillader det noget tid for området at helbrede. American Academy of Dermatology anbefaler at rense det inficerede område med vand og patte det tørt. Hvis irritationen forbliver eller forekommer betændt, skal du kontakte en sundhedsudbyder til behandling, som kan omfatte medicineret salve.
