Walking giver en nem, bekvem form for motion, der kræver ingen øvelse eller udstyr. Mennesker med travle skemaer kan muligvis passe korte gåture i deres rutine, og svage eller skadede mennesker kan muligvis klare denne lette form for træning lettere end at løbe eller jogge. Walking har imidlertid sine ulemper. Hvis du er sund nok til mere kraftig motion og kan passe det ind i din tidsplan, overvej at tilføje højere intensitetsøvelse til din ugentlige rutine.
Lav intensitet, begrænsede resultater
Walking giver en lavintensiv træning, der ikke hæver din puls så højt eller bruger så meget energi som højere intensitetsformer. For at forbedre dit kardiovaskulære helbred skal du udøve en intensitet, der øger din puls og får dig til at trække vejret hurtigere, end du normalt gør. Walking på 3 til 4 miles i timen kan give en moderat intensitet træning, men ikke en kraftig intensitet træning.
Varighed vs. Intensitet
For at opfylde de minimumskrav til træning, som anbefales af Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, skal du bruge mindst 75 minutter til at udøve med kraftig intensitet eller 150 minutter med moderat intensitet hver uge. Du kan opfylde disse øvelser totaler meget hurtigere med kraftig intensitetsøvelse. Med 15 minutters kraftig træning fem dage om ugen kan du opfylde CDCs mindste øvelseskrav. Hvis du træner med moderat intensitet ved at gå, skal du bruge 30 minutters træning i mindst 5 dage i ugen.
Mindre kalorieforbrænding
Walking brænder ikke så mange kalorier som højere intensitetsformer for motion. Walking hurtigt på 3,5 mph i en time kan brænde omkring 298 kalorier til en 155 pund person, ifølge Harvard Health Publications. Ved denne hastighed vil 30 minutters gang hver dag kun brænde ca. 1.043 kalorier om ugen, nok til at tabe en tredjedel af et pund. Hvis dit mål er vægttab, er 1 til 2 pund pr. Uge en realistisk og tilfredsstillende sats at slanke sig. Du bliver nødt til at tredoble din gåtid for at nå det mål.
Højere konsekvenser bygger knogler
Walking giver en lavt belastende form for vægtbærende øvelse, der er mindre effektiv til at opbygge stærke knogler end højere indflydelse typer motion, såsom jogging, ifølge National Osteoporosis Foundation.
Lavrisiko, ikke uden risiko
At gå lange afstande på beton eller asfalt kan forårsage skinnespalter, hvilket er en skade på dit ben. Når man går i slidt ud, kan ubehagelige eller ukorrekt passende sko også forårsage skinnespalter samt fodsmerter og blærer. Hvis du går i træningen, skal du være opmærksom på sikkerhedsforanstaltningerne, da en daglig spadseretur ikke er risikofri.
