Selv om et glas appelsinsaft kan regne som en servering af frugt og er mere nærende end sodavand, er det ikke nødvendigvis dit bedste valg, hvis du forsøger at tabe sig. OJ er relativt høj i kalorier pr. Portion, og det vil ikke holde dig fuld, så længe fast mad vil. Du ville være bedre at spise en frisk appelsin og drikke et glas vand eller andre drikkevarer uden kalorieindhold. Men det betyder ikke, at du ikke kan medtage det i et vægttabsdebat til tider.
Indhold af kalorieindhold og mikronæringsstoffer
En 1-kops servering af appelsinsaft har omkring 122 kalorier, hvoraf næsten alle kommer fra de 28,7 gram kulhydrater, den indeholder. En medium orange har kun 62 kalorier, så du kan spise to af dem for omtrent det samme antal kalorier i et glas appelsinjuice. Koppen appelsinjuice indeholder lidt mere C-vitamin, folat og kalium end en enkelt orange, men per-kalorieindhold giver appelsinen flere mikronæringsstoffer.
Energitæthed
Frugter anbefales typisk til folk, der forsøger at tabe sig, fordi de fleste er lave i energitæthed, eller kalorier pr. Gram. Levnedsmiddeldensitetsfødevarer hjælper med at fylde dig med færre kalorier, hvilket gør det lettere at holde sig inden for din daglige kalorieindhold uden at føle sig sulten. Appelsinjuice og appelsiner har begge en energitæthed på 0,5 kalorier pr. Gram, hvilket anses for meget lavt. En 1-kops servering appelsinsaft vejer omkring 249 gram, mens en appelsin vejer omkring 131 gram, hvilket tegner sig for de højere kalorier i en servering af appelsinsaft. En mindre servering giver dig mulighed for at drikke appelsinsaft uden at få flere kalorier, end du ville fra en appelsin.
Fiber overvejelser
Mennesker, der spiser mere fiber, har tendens til at veje mindre, og kostvaner højere i fiber kan hjælpe med vægttab ved at øge følelser af fylde og svage fald absorptionen af kalorier fra den mad, du spiser, ifølge en artikel offentliggjort i "Ernæring" i marts 2005 . Appelsinsaft har meget lidt fiber, især hvis du foretrækker den pulpfrie version. Et glas har kun 0,7 gram fiber sammenlignet med 3,1 gram eller 12 procent af den daglige værdi, i en medium orange.
Overvejelser og serveringstips
Du skal udskifte en anden kalorieindhold med appelsinsaft, hvis du bruger det som en del af en vægttabsdiæt, fordi du skal oprette et energiforbrug på 3.500 kalorier for at tabe kun et pund. At udøve mere kan også hjælpe dig med at skabe dette energiforbrug. Hvis du kan lide smagen af appelsinjuice, men ønsker at skære kalorierne lidt, skal du fortynde den med enten mousserende eller almindeligt vand.
