Styrken er en muskel- eller muskelgruppes evne til at producere maksimal kraft. For at teste styrken af dine muskler kan du bruge en række øvelser og testprotokoller, indtil du ikke kan gøre en anden gentagelse. Udtrykt som din ene gentagelse maksimal eller 1RM for kort, styrke er en vigtig karakteristik i sport såsom fodbold, rugby, vægtløftning og kampsport.
Egnethed
Styrketest kræver en intens indsats ved hjælp af store vægte. Ifølge American College of Sports Medicine er begyndere, ældre, de, der lider af hypertension og personer med fælles problemer blandt dem, der ikke bør udføre styrketest. Styrketest er mest velegnet til avancerede, sunde deltagere, som regelmæssigt udfører en stærk styrketræning.
Typer af tests
Styrketest kan være maksimal eller prædiktiv. Maksimal test kræver, at du løfter progressivt tungere vægte, indtil du ikke kan fortsætte yderligere - vægten forud for det punkt, hvor du ikke lykkedes at være din 1RM. Prediktive tests anslår din 1RM baseret på din ydeevne med en lettere vægt. Fælles styrkeprøver omfatter bænkpressen, døde løfte og squat, selvom næsten enhver øvelse, som f.eks. Benforlængelsesmaskinen, kan tilpasses til styrkeprøvning.
Overvejelser
I nogle tilfælde kan maksimal styrketest føre til skade, så det er vigtigt at overveje de potentielle risici i forhold til fordelene. Oplysningerne fra styrke testen kan være nyttige til programdesign eller progressovervågning. Men hvis du er en langdistanceløber og den vægtmængde du kan squat ikke er relevant for din sport, er der sandsynligvis sikrere og mere nyttige tests, du kan udføre, såsom muskel udholdenhed eller aerob fitness.
Styrketestprotokol
For at en styrkeprøve skal være meningsfuld, skal testen gentages, således at efterfølgende tests kan sammenlignes med at måle præstationsfremskridt. Atleten skal være godt rustet og fri for skader, så han kan udføre sin bedste indsats, det anvendte udstyr skal være identisk hver gang testen gentages, og øvelsen skal udføres på samme måde hver gang. For eksempel, når du udfører bænkpressen, hvis du sænker stangen til brystet under den første test, men stopper tre inches kort, når du udfører en re-test. Afstanden, vægten rejste vil være mindre, og derfor kan du løfte mere vægt - ikke fordi du er stærkere, men fordi du gjorde testen nemmere.
Advarsel
For at minimere risikoen for skade, når du udfører styrketest, skal du altid have spottere for hånden for at tage vægten fra dig, hvis du undlader at fuldføre en rep. Udfør altid hver øvelse med god form og sørg for at varme op grundigt, før du forsøger at løfte meget store vægte. Udfør lidt lys cardio, dynamiske strækninger og nogle gradvist tyngre sæt af test øvelsen for at sikre din krop er klar til kravene til styrketest.
