En sund kost rig på vitaminer og mineraler kan hjælpe med at bremse eller forhindre hårtab, ifølge MayoClinic.com. Absorberende næringsstoffer gennem fødevareforbrug eller tilskud er vigtig; en mangel kan føre til hårtab og andre alvorlige forhold. Calcium er en af de mest vitale mineraler, der er nødvendige for at sikre en korrekt vækst, reproduktion og vedligeholdelse af kroppen.
Fungere
Calcium aids i dannelsen og vedligeholdelsen af sunde knogler og tænder; At have en tilstrækkelig mængde calcium i din kost kan forhindre osteoporose, ifølge Medline Plus-webstedet. Calcium hjælper også med sammentrækning og afslapning af muskler, nervesignaler, blodkoagulering og med udskillelse af hormoner og enzymer. Hormoner som androgener stimulerer hårvækst; enzymer som biotin fremmer cellevækst og styrker sundt voksende hår.
Dårlig Ernæring
Ifølge MayoClinic.com kan hårtab opstå ved at have lavt jern, lavt protein og dårlig næring. Crash slankekure og spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi kan også resultere i hårtab. Underernæring er en betingelse, der stammer fra kroppen, der mangler næringsstoffer fra en utilstrækkelig kost. Hurtigt hårtab er et symptom på underernæring; du kan forhindre det ved at have en velafbalanceret kost fuld af næringsstoffer, herunder calcium.
Calcium-Rich Foods
Mejeriprodukter er en god kilde til calcium; 200 ml halvskummetmælk indeholder 240 mg calcium, 150 g fedtfattig yoghurt indeholder 210 mg calcium og 40 g cheddarost indeholder 296 mg calcium i henhold til den internationale Osteoporosis Foundation calcium-rige mad liste. I 85 g broccoli er der 34 mg calcium, 12 g sesamfrø indeholder 80 mg calcium, 100 g laks indeholder 91 mg calcium, 100 g sardiner indeholder 500 mg calcium, 160 g appelsiner indeholder 75 mg og 160 g abrikoser indeholder 117 mg calcium.
Tilstrækkelig indtagelse
Ifølge Office of Dietary Supplements, er der et daglig indtag af calcium, der er nødvendigt for at sikre ernæringsmæssige tilstrækkelighed. For børn 1 til 3 år er der behov for 500 mg calcium; 4 til 8 år gammel, 800 mg; og 9 til 18 år har brug for 1.300 mg calcium daglig. Voksne har brug for 1.000 mg dagligt, og voksne over 50 har brug for 1.200 mg calcium daglig. Voksne 50 og ældre har brug for mere calcium for at forhindre osteoporose og andre aldersrelaterede tilstande som hårtab.
Overvejelser
Ifølge Medline Plus hjælper vitamin D med absorption af calcium; Det kan hentes fra mad og kroppen producerer det naturligt, når det udsættes for sollys. Højindtag af natrium, protein og kalium har været forbundet med en stigning i udskilningen af calcium gennem urinen, afføring og sved. Stort indtag af koffein øger calcium udskillelse og hæmmer absorption af calcium. Hårtab kan forebygges eller formindskes med korrekt ernæring og en sund kost.
