Baechle og Earle definerer fleksibilitet i deres lærebog, "Essentials of Strength Training and Conditioning" (anden udgave), som "evnen til at eksplosivt bremse, ændre retning og accelerere igen." Atleter i sport som baseball, basketball, fodbold, fodbold, softball og volleyball skal være fleksible til at udføre succes. Derfor, da alle disse er populære ungdomssporter, bør børn arbejde for at forbedre deres fleksibilitet. Der er mange øvelser, som børn kan udføre for at nå dette mål.
Carioca
Stå oprejst med dine knæ lidt bøjede og dine fødder om skulderbredde fra hinanden. Begynd at flytte til venstre ved at krydse din højre fod foran din venstre. Når din højre fod lander, træd bag din højre fod med din venstre fod. Efter din venstre fod lander, trin bag din venstre fod med din højre fod. Endelig trin for din højre fod med din venstre fod. Gentag denne procedure, indtil du har flyttet 10 meter eller mere. Udfør også øvelsen, der bevæger sig til højre ved hjælp af det modsatte fodarbejde.
20-Yard Shuttle
Opsæt 20-yard shuttle ved at markere en startlinje og linjer 5 yards til højre og venstre for startlinjen. Begynd med at overskride startlinjen med dine fødder. Først sprint til højre og rør linjen med din højre hånd. Drej derefter til venstre og sprint 10 yards for at røre linjen på den anden side af startlinjen med din venstre hånd. Til sidst drejer du til højre og sprint 5 meter gennem startlinjen.
20-Yard Square
Placer fire kegler for at lave en firkant med 5-yard kanter. Start på torgets venstre venstre kegle. Sprint 5 meter til den anden kegle på venstre side af pladsen. Derefter shuffle 5 yards til højre til næste kegle. Næste, backpedal 5 yards til den anden kegle på højre side af pladsen. Til sidst blandes 5 yards til venstre tilbage til startkeglen. Du må ikke krydse eller røre dine fødder mens du blander.
40-Yard Forward-Backpedal
Marker en startlinje, 5-yard linje og 10-yard linje. Start på startlinjen og sprint til 5-yard linjen; derefter backpedal tilbage til startlinjen. Derefter sprint til 10-yard linjen og derefter backpedal til startlinjen. Udfyld øvelsen ved at sprint til 5-yardlinjen og derefter backpedaling gennem startlinjen.
60-Yard Shuttle Sprint
Marker en startlinje, 5-yard linje, 10-yard linje og 15-yard linje. Først, sprint til 5-yard linjen, røre den med begge hænder og drej og sprint tilbage til startlinjen. For det andet, rør startlinjen med hver hånd, drej og sprint til 10-yardlinjen, rør den med begge hænder og drej og sprint tilbage til startlinjen. Endelig skal du røre startlinjen med hver hånd, dreje og sprint til 15-yardlinjen, røre den med begge hænder og dreje og sprint gennem startlinjen.
