Du kan få nok fiber og langsigtet forstoppelse lindring ved at vedtage en paleo kost, med sin overflod af grøntsager, frugter, nødder, frø og endda kød. De fleste mennesker har oplevet forstoppelse er ubehagelige symptomer, herunder sjældne tarmbevægelser, anstrengte og smertefulde tarmbevægelser, når de opstår og krampe i maven.
En Paleo-diæt eliminerer forstoppelse, der forårsager fødevarer
Den moderne kost, herunder mejeri og forarbejdede fødevarer, bidrager til forstoppelse. Paleodiet eliminerer disse skyldige såvel som hvedeprodukter som brød og korn, som normalt indeholder små mængder fiber. På en paleo diæt spiser du hele, uforarbejdede, fiberrige fødevarer, der er bestemt. Du vil sandsynligvis finde forstoppelse bliver en fortid.
Fiberrige Frugter og Grøntsager
En paleodiet indeholder rigelige mængder næringsstoffer og fiberrige frugter og grøntsager for at lindre forstoppelse. Ifølge Dr. Jonny Bowden, forfatter af "Living Low Carb", brugte folk til at modtage omkring 60 g fiber dagligt. Nu får de fleste mindre end 10g. Frugter og grøntsager, sammen med andre paleo fødevarer, tilbyder to typer fibre. Opløselig fiber binder vand og blødgør afføring. Uopløselig fiber øger afføring bulk og frekvens. Du har brug for begge slags for effektivt at bekæmpe forstoppelse.
Lad os sige inden for en dags paleo-baserede menu, du inkluderer 2 kopper spinat, 1 kop broccoli, 1 kop blomkål, 1 kop blåbær og 1 kop hindbær. Alt i alt får du 29g forstoppelse-lindrende fiber.
Kød kan også reducere forstoppelse
Fiber er ikke den eneste sølvkugle for at få tingene til at bevæge sig igen. Paleo kød som bison og græsfodret oksekød, der er rige på omega-3 fedtsyrer, hjælper også med at forbedre forstoppelsen. En undersøgelse i "European Journal of Clinical Nutrition" viste, at en fedtholdig diæt sammenlignet med fedtholdige kostvaner fremskynder gastrointestinal transittid. Madaffald passerer hurtigt snarere end dvælende i tarmen. Det er fordi din galdeblære frigiver galde for at nedbryde fedt. Tilstrækkelig galdesekretion udløser peristaltiske eller fordøjelsessmuskulære sammentrækninger for at fremskynde fordøjelsen.
Nødder og frø: En sund Fat / Fiber Combo
At afrunde din forstoppelse-lindrende paleo diæt, indarbejde fordelagtige fedtholdige og fiberrige nødder og frø. En kvart kop rå valnødder giver for eksempel næsten 10 g omega-3 fedtsyrer. Kombiner det med 1/4 kop mandler, og du får 6g fiber.
Vand og forstoppelse
Din krop indeholder omkring 60 procent vand. Dehydrering betyder, at din kolon absorberer vand fra madaffald, hvilket skaber hårde, belastningsfremkaldende afføring. Vand er en undervurderet allieret for at lindre forstoppelse. Institut for Medicinens Dietary Reference Intakes anbefaler, at raske kvinder forbruger ca. 91 oz. og sunde mænd om en gallon, vand hver dag. Anstrengende fysisk aktivitet og mange andre faktorer kan øge eller mindske disse anbefalinger.
Forstoppelse er multifaktorielt
Mange faktorer, herunder stress, mangel på motion og endda depression kan bidrage til forstoppelse. Mens for mange mennesker en modificeret kost med motion kan reducere eller eliminere problemet, skal du besøge din læge, hvis du oplever hyppig forstoppelse i mere end et par uger.
