For vægttab, uddyber sundhed og fitness eksperter fordelene ved langvarig, lav eller moderat intensitet cardio øvelse. Tretti til 90 minutter om dagen med moderat intensitet kardio øvelse, såsom løb, svømning eller cykling, kan forbedre fitness, sundhed og vægttab. At øge intensiteten af dit træningsprogram ved at inkludere aktiviteter som sprint kan bidrage væsentligt til dit vægttabs fremskridt.
Fangsten
Et ofte citeret 1991-studie i "Metabolism" viste, at korte udbrud af højintensitetsøvelse forårsagede et større tab af fedt i en given mængde anstrengelse end moderat intens træning. Denne undersøgelse foreslog, at højintensitetsintervalletræning eller HIIT kan brænde ni gange mere fedt end konventionelt, steady state cardio. HIIT involverer at udføre fire til seks bouts af højintensitet kører i 1 til 3 minutter, adskilt af korte genoprettelsesperioder med lavintensiv cardio, såsom at gå. Studieresultaterne blev afledt gennem analyse, som forsøgte at statistisk kontrollere, at de, der gjorde højintensitetsuddannelsen, brugte mindre begyndende energi. Deres faktiske hastighed på fedtforbrænding var kun tredoblet af de stadige cardio exercisers, stadig en imponerende lydende fordel. Men ingen af grupperne i dette 15-ugers studie tabte faktisk meget vægt. Medlemmer af HIIT-gruppen tabte i gennemsnit kun 0,1 kg om 15 uger.
Fitness Weight Gain
Øvelse kan skabe tilsyneladende paradoksale virkninger. Dem, der opnår større fitness kaste fedt, men får magert, tæt muskel. De udvikler også større kapacitet til at opbevare kulhydrater i form af glycogen til brug under anstrengelsen. Glycogen er bundet af vand, så en større butik af glykogen betyder, at du midlertidigt kan få noget vandvægt. Dette er sund vægt. Du har mindre fedt, flere muskler og større midlertidige energibutikker.
Frelse
En voksende krop af nyere forskning tyder på, at sprintintervaller og andre former for HIIT kan producere forskellige sundheds- og vægttabsfordele. En undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i "Journal of Applied Physiology", viste, at seks sessioner - fordelt over en 2-ugers periode og bestående af fire til syv all-out-interval sprint med 4 minutters genoprettelsesperioder - producerede forbedringer i kardiovaskulær fitness svarende til daglig, timelang, moderat intensitet cardio øvelse. Ligeledes giver sprintintervalltræning forbedringer i kardiovaskulær fitness, energilagring, fedt og kulhydratmetabolisme og udholdenhed, der er uforholdsmæssigt høje sammenlignet med steady-state aerobic.
EPOC Fat Burn
Sprinting hæver din stofskifte, så du fortsætter med at forbrænde kalorier med en højere sats efter din træning. Denne efterbrænding, målt som overskydende oxygenforbrug efter udøvelse, eller EPOC, er større efter intervalsprintning end efter lavintensitetskortio. Intensiteten af øvelsen bestemmer varigheden og størrelsen af EPOC. Intense sprintintervall træning kan øge din metaboliske hastighed, så du brænder 140 kalorier mere end det, der brændes efter lav intensitet aerob træning.
Numrene
Hvor hurtigt du taber fra sprint afhænger af, hvor meget du vejer og hvor ofte, hvor længe og hvor intensivt du træner - og også på hvor meget du spiser. En 155 pund person forbrænder 298 kalorier i en times gang på 3,5 mph; den samme person brænder 307 kalorier, der kører ved 10 mph i 15 minutter og drager fordel af signifikant større efterbrænding efter kørslen. Steady-state cardio øger din appetit, men intens sprint kan reducere din appetit, siger fitness ekspert Tom Venuto på BurntheFat.com. En 30 minutters sprint kan tilføje 600 eller flere kalorier til dine daglige kalorieindhold og føre til større vægttab.
Forsigtig
Der er grænser for sprintning. Du bør ikke sprint mere end tre eller fire gange om ugen, for at give mulighed for opsving fra muskelspændingen. Tag en hel dag fra motion, men lav-eller moderat intensitet cardio på nonsprint dage. Sprinting er ikke for alle. Kontakt din læge, før du foretager væsentlige ændringer i dit træningsprogram.
