Mælk kan bruges som en måde at forblive hydreret under motion og komme sig efter en træningssession. Mælk er acceptabel at forbruge inden en træningssession, så længe du tillader tilstrækkelig tid til fordøjelsen, før du træner. Drikke mælk for tæt på din træning session kan få dig til at udvikle gastrointestinale distress symptomer, der kan påvirke effektiviteten af din træning.
Funktioner
Hvis du drikker en stor mængde mælk inden du træner, kan din mave blive ked af det og trætte dig hurtigt ud. Hvis du planlægger at have mælk som en del af et lille måltid før du træner, skal du tillade to til tre timer til fordøjelsen før din træning. Vent mindst tre til fire timer efter at have spist et stort måltid, før du træner. Et lille præ-motion måltid kan omfatte mælkefedt eller skummetmælksorter. Fedt i fuldmælk eller to procent mælk kan forårsage mavebelastning ved træning.
Fordele
Mælk forbruges før og under træning kan medvirke til at forlænge træningsøvelserne hos sportsfolk. I en undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i "Ernæring", fandt forskerne, at personer, der drak mælk og mælk plus glukose, havde tendens til at udøve længere end personer, der havde vand alene. Deltagerne drak mælk før og under motion med 10 minutters intervaller til undersøgelsen. Den forbrugte mængde var 1,5 milliliter pr. Kg legemsvægt.
Overvejelser
Hvis du er laktoseintolerans, skal du undgå mælk før og efter træning. Symptomer forbundet med laktoseintolerans omfatter kvalme, forstoppelse, diarré og oppustethed. Du skal undgå mælk og mælkeprodukter, der indeholder lactose. Brug laktosefri mælk som en del af dine måltider før eller efter træning.
Tidsramme
Mælk er et bedre valg som en post-workout drik end en før-træning snack. Mælk kan bruges til at erstatte væsker sammen med påfyldning af kulhydratforretninger. Ifølge en undersøgelse fra 2006, der blev offentliggjort i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", hjælper chokolademælk kroppen med at genoprette sig effektivt mellem udfaldet af intensiv træning.
