Vandring og løb er begge gode former for motion. Hver giver kardiovaskulære og pulmonale fordele, og arbejder store muskelgrupper, så du forbedrer din udholdenhed, udholdenhed, styrke og muskel tone. Du bruger mange af de samme muskler til hver aktivitet, men med forskellige intensiteter. En stærk kerne er afgørende for begge.
quadriceps
Quadriceps - musklerne på lårets fronter - er de primære muskler, der bruges til både vandreture og løb. Quads er store muskler, der er organiseret i diskrete dele, der forbliver sammenkoblet gennem benets toppe. Vandring og løb involverer alle dele af quadricep musklerne for at fremdrive kroppen fremad under trin eller fremskridt. Quads strækker sig (ret) knæet i begge aktiviteter.
haser
Hamstringene arbejder sammen med quadriceps og bøjes (knæ) knæet. Hamstringene trækker quadriceps tilbage, når du skifter din vægt under vandreture og løb. Vandrere er mere tilbøjelige til at stole på hamstrings end løbere. Running indebærer en hoppende bevægelse, der er mindre anstrengende for hamstrings end den plantede, eller på jorden, forlængelse af hamstrings under vandreture.
kalve
Kalvens muskler er medvirkende til begge aktiviteter. Ved vandring kan kalvene undergå ændringer i brug. Hvis du vandrer på fladt terræn, er den naturlige bøjning og udvidelse af vandreture mindre anstrengende end hvis du bærer en tung pakke op ad bakke. Selv uden en pakke, går vandreture op ad bakke dine kalve sværere end at gå på fladt land. Certificeret styrke- og konditioneringsspecialist Courtenay Schurman anbefaler at udføre kalveforløb regelmæssigt før, under og efter vandreture for at undgå skade. Ved kørsel er kalvene sekundære til lårene og hjælper med at bøje anklen og knæet for korrekt landing, hvilket hjælper med stødabsorption. Som med vandreture, vil løber op ad bakke arbejde dine kalve hårdere end at køre på fladt land.
glutes
Gluten er de tre muskler på bagsiden. De strækker sig ind i hofterne og bruges til at understøtte dit kuffert under begge aktiviteter. Når du løber, holder gluten dig oprejst i forbindelse med hoftebøjlerne. Under vandreture må de muligvis gøre mere arbejde, fordi de hjælper med at støtte din kropsvægt plus vægten af din pakke. At gå eller løbe op ad bakke virker dine gluter mere end at flytte på fladt underlag.
Andre hofte muskler
At holde hofterne limber og fleksible er vigtig for at undgå skade, når de udfører enten aktivitet. Disse muskler, som omfatter hoftefleksorer, abduktorer og adduktorer, understøtter hoftefleksion under vandreture og løb. Når du vandrer, støtter de gluten og nedre ryg for at undgå belastning og absorbere stød. Når du løber, udfører de de samme funktioner; Men de kræver mere smidighed og styrke, fordi virkningen af at køre på dine led er meget større end når man vandrer.
Abs
Mavemusklerne bruges til kernestyrke til at understøtte begge aktiviteter. Når du løber, arbejder de med glutes for at holde dig oprejst. Når du vandrer, hjælper de stadig med kropsholdning, og det kan også fungere for at bære din pakke, hvis du har en. Sterke mave muskler hjælper dig med at undgå skade igen under løb og vandreture.
