Uanset om du skal træne din abs hver dag eller ej, er et emne, der er meget omdiskuteret i fitnesscentret. Nogle professionelle hævder, at din abs er ligesom enhver anden muskel, der kræver genopretningstid mellem træningspraksis for at stimulere væksten. Din abs er imidlertid relativt unik i, hvordan de virker. Og medmindre du tilføjer betydelig modstand mod din ab rutine eller arbejder dem så hårdt, at de er mærkbart ømme dagen efter, er du sikker på at arbejde dem hver dag. Men bare fordi du kan arbejde din abs hver dag betyder det ikke, at det er den mest effektive måde at opnå en stærk kerne, flad abs eller magert krop.
Abdominals er en unik muskelgruppe
Din abs involverer jævnligt i løbet af dagen - ikke kun under crunches og benløfter. De tjener som aksen for hele din aktivitet - giver dig mulighed for at stabilisere, vride og bøje. Når du står højt under lunges, balance på et ben i yoga eller opretholde god kropsholdning under en skulderpress, aktiverer din abs. Det betyder, at du i det væsentlige "arbejder" dem hver dag, selv uden betydning.
At arbejde din abs er helt anderledes end at arbejde de fleste af dine andre muskelgrupper. Under squats, presser og krøller, øger du gradvist modstanden for at give udfordring for muskler at vokse. Abspecifikke øvelser involverer normalt at bruge kun vægten af din torso med et forholdsvis begrænset bevægelsesområde. Det er usandsynligt, at du arbejder dem hårdt nok, at de rent faktisk har brug for en langvarig hvile.
Daglig, direkte ab uddannelse kan ikke være, hvad du har brug for
Før du crunch, russisk twist og plank dagligt, udnytte dine mål. Hvis du forsøger at miste mavefedt og få en slank midterste, er daglige ab-øvelser ikke, hvad du har brug for. Ligegyldigt hvor stærk dine mellemmuskler er, hvis der er et lag af fedt, der dækker dem - du vil aldrig se en vaskbræt mave.
Måske har du ikke lyst til at slukke magasin-dække seks-pack abs, men vil have en stærk kerne for at beskytte din rygs helbred, forbedre daglig funktion og opnå gevinster i en sport. For mange ab øvelser, uden at udføre dem for at styrke din nedre og mellemste ryg, opmuntrer den forreste side af din krop til at hunch som abs stramme og forkorte. Den stærke, stramme maven skaber også en ubalance og trækker på ryggen og hamstrings, hvilket muligvis forårsager rygsmerter.
Kost og omfattende øvelse for din Abs
Kost og omfattende øvelse for din Abs Fotokredit: shironosov / iStock / Getty Images At slanke en stor mave, spis en kost bestående hovedsagelig af hele, uforarbejdede fødevarer, såsom magert protein, fuldkorn, frugt og grøntsager. Begrænsning af forarbejdede fødevarer og tilsat sukker hjælper med at forhindre overskydende fedtforøgelse. Brug mindre kalorier end du brænder dagligt, hvis du har maven fedt at tabe.
Kropsøvelse, herunder regelmæssig højintensiv kardio- og styrketræning - for alle dine større muskelgrupper, ikke kun din abs - hjælper med at forbrænde kalorier og øge dit stofskifte. Du vil opbygge flere muskler, som forbrænder flere kalorier i hvile, end det gør fedt. En 20 minutters omfattende fitness rutine dagligt vil mere effektivt tone din mave end bare at arbejde din abs. Gå længere, hvis du har tid og udholdenhed.
Hvornår skal du arbejde din abs
Hvornår skal du arbejde med din Abs Fotokredit: kjekol / iStock / Getty Images For de fleste er det tilstrækkeligt at arbejde abs i tre til fem gange om ugen. Vælg en række forskellige træk til at arbejde med en række ab muskler - ikke kun dem, du ser i spejlet. Effektive valg omfatter cykel crunches, plank hold og anti-rotation øvelser. Din abs vil også have gavn af at tilføje omfattende kernebevægelser, såsom fuglehunde og kobraer, som aktiverer din nedre og mellemste ryg samt din abs.
