Fastgørelse er en del af mange religiøse traditioner og bruges også som kostholdsstrategi. Uanset din hensigt, fastende efterlader din mavefølelse tom, nogle gange fremkalder støjende "protestationer". Du kan tage visse forholdsregler for at hjælpe med at undertrykke din appetit mens du faster. Drikkevand, der tager højfibre-kosttilskud og visse urte stoffer kan hjælpe med at lette sultpangs nok til at hjælpe dig med at opretholde din hurtige. Diskuter en sund fastplan med din læge, før du begynder.
Vandindtag
Regelmæssigt drikker vand fordele dine celler, væv og organer og hjælper med at skylle toksiner fra din krop. Drikkevand fylder din mave og kan hjælpe dig med at føle dig mere fuld. Faktisk kan du sippe et glas eller to før et måltid føre til at spise mindre. Ifølge en undersøgelse fra februar 2010, der blev offentliggjort i "Overvægt", overvægtige middelaldrende eller ældre voksne, der drak 500 ml vand før et måltid tabte mere vægt end forsøgspartnere, der ikke gjorde det. At holde en vandflaske på dit skrivebord på arbejdspladsen eller mens du løber ærinder, mens du faster, kan hjælpe dig med at holde dig foran dine madbehov.
Fiber Supplements
Fiber er et naturligt stof, der absorberer vand og udvider i fordøjelseskanalen. Denne udvidelse giver dig en følelse af mæthed eller fylde, så du kan gå længere uden at spise eller spise mindre. Under en hurtig - når du ikke bruger fødevarer, der indeholder fiber - kan et fibertilskud hjælpe dig med at opnå lignende virkninger. Psylliumskallet pulver og kapsler er f.eks. Tilgængelige i dagligvarebutikker eller sundhedsfødevarebutikker. Hvis du blander pulveret i noget vand eller tager den anbefalede kapseldosis, kan du føle dig mere fuld.
Caralluma Fimbriata
Specifikke plantelægemidler samt syntetiserede planteekstrakter kan have en effekt på din appetit. Caralluma fimbriata er en spiselig kaktus, der anvendes i indisk mad og blev brugt af jægere til at undertrykke appetit under lange hunde. En undersøgelse offentliggjort i "Appetit" i maj 2007 undersøgte plantens virkning på overvægtige populationer - med et body mass index på 25 eller mere. Studie deltagere, der modtog 1 g af urteekstrakten om dagen, oplevede et signifikant fald i sultniveauer såvel som taljenomkreds. Tal med din læge, før du tager denne urt; resultaterne er ikke garanteret.
Overvejelser
Inden fastning skal du besøge din læge for at diskutere din generelle helbred for at afgøre, om en hurtig kan skade dig. Faste bruges til at tabe sig hurtigt er ikke altid den bedste mulighed, ifølge Mayo Clinic. Hvis din hurtige er til vægttab formål, overveje en mindre ekstrem plan, der reducerer kalorier og fremmer kalorieforbrænding gennem træning.
