At vælge en sund natlig snack kan nogle gange blive mere kompliceret, end det ser ud til. Selvfølgelig vil du spise nok til at tilfredsstille sultpangs, men du vil ikke spise for meget eller gå overbord på sukker eller koffein, hvilket kan forstyrre en nat med god søvn. Når du er i tvivl, vælg naturlige fødevarer, der tilbyder søvnfremkaldende hjælp fra tryptofan, vitamin B-6 og en kombination af komplekse carbs og protein.
Nibble på Leafy Greens
Calcium hjælper din krop med at bruge tryptofan til at opbygge melatonin, et hormon, som hjælper med at fremkalde søvn naturligt. Mejeriprodukter kan være de mest oplagte kilder til calcium, men grønne grønne er kalorier med lavere kalorieindhold, der også giver generøse mængder af næringsstoffet. Mørkeblå grønne grøntsager, såsom spinat, sennepgrøns og kale, er særligt sunde valg til nighttime snacks. Ifølge USDA National Nutrient Database indeholder 2 kopper hakket kale ca. 200 milligram calcium, hvilket er det samme som i en 4-ounce beholder af almindelig fedtfattig yoghurt.
Gå til havregryn
Havregryn har mere protein end de fleste kornarter, og det er også en rig kilde til komplekse kulhydrater, hvilket tager længere tid for kroppen at fordøje end simple carbs. Ifølge "Fitness" magazine producerer kombinationen af protein og komplekse carbs serotonin, et andet hormon, der kan stimulere melatoninproduktion. For at få mere protein end havre selv giver, par de kogte havregryn med skummetmælk eller almindelig fedtfri yoghurt.
Fest på fisk
ChooseMyPlate.gov anbefaler at spise 8 ounce fisk eller fisk og skaldyr hver uge, og natten kan bare være det rigtige tidspunkt at nosh på det. Ifølge "EatingWell" ernæringsredaktør og registreret diætist Brierley Wright er de fleste fisk sunde kilder til vitamin B-6, et andet næringsstof, som din krop har brug for at lave melatonin. Laks, tun og hellefisk tilbyder specielt store mængder B-6, men det findes også i næsten alle kviksølvkilder med lav kvælstof sammen med en sund balance mellem andre vitaminer og mineraler.
Vælg ost og crackere
Ost og krakkere er en anden kombination, der rammer den vellykkede nat-parring af protein og komplekse kulhydrater. For at holde snacken sund, skal du sørge for at læse ernæringsetiketterne for, hvad du spiser. Snesevis af cracker sorter er lavet med højt forarbejdet hvidt mel og tilsætningsstoffer, der tilbyder lidt hvis nogen næringsværdi, og fedtfattig ost er højt i kalorier og kan forstyrre søvn, da det ikke er let for din krop at fordøje. En sund mulighed bør give omkring 150 kalorier og kombinere fuldkornskraber med reduceret fedtost eller naturligt lettere sorter, såsom feta eller Neufchatel.
