US News & World Report kaldte Mayo Clinic diæt den tredje bedste overordnede vægthåndteringsplan for 2014 baseret på råd fra sundhedseksperter som direktør Dr. Yale-Griffin Prevention Research Center Dr. David Katz. For ikke at blive forvekslet med en Mayo Clinic kost, der cirkuleres på internettet, der kræver daglig kål suppe eller grapefrugt, understreger det officielle program, der er godkendt af klinikken, sunde livsstilsændringer, der er gearet til at føre til bæredygtigt vægttab. Den 1,200-kalorie-version af kosten er designet til kvinder, selv om en højere kaloriindtagelse kan være nødvendig, hvis du er fysisk aktiv. Spørg din læge eller en diætist for hjælp til at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for hver dag.
Grundlæggende retningslinjer
Den indledende fase af Mayo Clinic-kosten, "Lose It !," varer to uger og hjælper følgere erstatter dårlige spisevaner med dem, som forfatterne hævder, vil hjælpe vægttab. Raffineret sukker og spise mens du ser fjernsyn er ikke tilladt, men du kan snakke frit på frugt og grøntsager. Du opfordres også til at udøve dagligt og at holde en fødevarebog. I anden fase bestemmer "Live It !," dieters, hvor mange kalorier de kan forbruge, mens de taber flere pounds ugentligt. Hvis du følger planen for 1200 kalorier, skal du træne regelmæssigt og have et bestemt antal portioner fra hver fødevaregruppe om dagen.
Dagligt Ernæringsmæssigt indhold
Den 1,200-kalorie-version af Mayo Clinic-kosten - det laveste daglige kalorieindtag anbefales til planen - anbefaler, at 57 procent af dine kalorier om dagen kommer fra kulhydrater, 21 procent fra protein og 22 procent fra fedt. Størstedelen af dit fedtindhold på planen skal være fra mono- eller flerumættede kilder, idet dit mættede fedtindtag udgør højst 10 procent af dine fede kalorier og så lidt som muligt fra transfedtstoffer. Kosten begrænser dit tilsatte sukkerforbrug til mindre end 6 procent af dine daglige kalorier og indstiller dit natriumindtag på 1.500 til 2.300 milligram.
Eksempelmenu
Morgenmad på 1200-calorie Mayo Clinic-kostplanen kan bestå af helhvede-toast, spredt med 1 tsk transfedtfri margarin, et stykke frisk frisk frugt og en omelet tilberedt med 1/2 kop æg-erstatning og ternede grøntsager som løg, svampe og tomater. Frokosten kan være en helkorns sandwich indeholdende grøntsager som rå salat og tomater, reduceret fedt mayonnaise og 4 ounces lavnatrium kalkunbryst. Frisk frugt og 2 kopper rå vegetabilske pinde kan afrunde måltidet. Grillet fisk, fuld hvede pasta, stegte grøntsager som broccoli og frisk frugt kan tjene som middag. Hvis du har brug for en snack i løbet af dagen, så prøv 1 kop lavt eller ikke-fedtet almindeligt yoghurt.
Fordele og ulemper
Efter 1,200-kalorie-versionen af Mayo Clinic vil kost sandsynligvis hjælpe dig med at tabe dig, forebygge og styre diabetes og nedsætte din risiko for højt blodtryk, højt blodkolesterol og hjertesygdom, siger USAs nyheder og verdensrapport. Det er i overensstemmelse med de anbefalede kost retningslinjer og kan ændres for at overholde ethvert spise præferencer, herunder en vegansk eller glutenfri livsstil. Mens der ikke er forbudt mad i planens anden fase, begrænsningerne i "Løs det!" fase kan fraråde nogle dieters fra at holde sig sammen med programmet længe nok til at se resultater.
