Mens mænd og kvinder varierer meget i størrelse og form, har kvinder en tendens til at have bedre muskel udholdenhed end mænd. Ifølge en undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i øvelses- og sportsvidenskabelige anmeldelser, tager kvinder generelt længere tid til træthed. Forskellene er ikke monumentale, men de kan forklare, hvorfor mænd og kvinder graviterer mod forskellige former for motion.
Udholdenhed Vs. Styrke
Muskel udholdenhed og muskelstyrke og to meget forskellige ting. Styrken er, hvor meget kraft din muskel kan udøve, mens udholdenhed er, hvor lang tid det kan opretholde den kraft. Det er også kendt som "træthed." Hvis du har fremragende muskel udholdenhed, betyder det at du ikke trækker meget hurtigt.
Men der er lidt af en sløret linje mellem styrke og udholdenhed. Et ekstremt eksempel på styrke ville være en one-rep maksimum vægtløftning øvelse - for eksempel bænk trykke så meget vægt som muligt for en rep. Den ene rep er kun få sekunder af motion, men du lægger alt, hvad du har i det.
En maraton er derimod et ekstremt eksempel på udholdenhed. I løbet af de 26,2 miles kører du og bruger dine benmuskler, men du er nødt til at trænge dig selv, så du kan fortsætte i timevis.
Styrken er nyttig i vægtrummet, men det er mindre vigtigt, hvis du går et sted som en Pilates klasse. I Pilates er der nogle øvelser, du gør for 100 gentagelser - der kræver langt mere udholdenhed end styrke.
Forskelle i energikilder
Det er ikke en fejl, at kvinder har tendens til at hyppige en muskuløs udholdenhedsfokuseret træningsklasse over noget rent fokuseret på styrketræning. Kvinder synes at være bedre rustet til at håndtere muskeludholdningsaktiviteter, ifølge en forskningsrapport for 2015 i eksperimentel fysiologi. Revisionen påpeger, at kvinder har en tendens til at bruge mindre kulhydrater til at brændstof deres muskler end mænd gør.
Når musklerne bruger kulhydrater som brændstof, er det fordi de skal lægge meget strøm. De bruger fedt til energi i mindre intense situationer, fordi kulhydrat er sværere at regenerere end fedt. Brug af fedt mere end kulhydrat til energi betyder, at en muskel bliver mindre magtfuld, men det vil ikke løbe tør for energi så hurtigt.
Hormoner er en væsentlig årsag til forskellene mellem energiforbrug hos mænd og kvinder, ifølge undersøgelsen. Østrogen og progesteron, to vigtige hormoner i den kvindelige reproduktive cyklus, forårsage, at kvinder bruger mindre kulhydrat til at brændte deres muskler end mænd.
Muskel fiber forskelle
Mens kvinder ikke er så gode til at vise deres styrke over en gentagelse, gør de ikke træthed så hurtigt som mænd gør. Mænd bruger mere kraft til at gøre selv lette vægtløftningsøvelser. Selv løfte en 5 pund vægt, vil den gennemsnitlige mand udøve mere kraft end den gennemsnitlige kvinde.
En undersøgelse fra 2007 offentliggjort i Den Europæiske Journal of Applied Physiology viser, at forskellen mellem muskelstørrelse mellem mænd og kvinder ikke forklarer, hvorfor mænd havde en lille fordel ved sprintprøver.
På overfladen kan en muskel være den samme i begge køn. Et nærmere kig på de enkelte muskelfibre afslører imidlertid, at der er små forskelle. Ifølge et forskningsdokument fra 2015 fra American Physiological Society, har den gennemsnitlige mand mere hurtige muskelfibre end den gennemsnitlige kvinde.
Hurtigstræk muskelfibre er kraftigere og hjælper dig med at løfte tung vægt, men de bliver trætte hurtigt. Langsomt trækkende muskelfibre er ikke så magtfulde, men de varer længere, hvilket forklarer, hvorfor kvinder har bedre muskel udholdenhed.
Kvinder har en tendens til at have bedre muskel udholdenhed end mænd. Fotokredit: Zoran Zeremski / iStock / GettyImages Status quo
Det er vigtigt at huske på, at dette er baseret på gennemsnit. Kvinder har i gennemsnit mere muskel udholdenhed end mænd. Mænd har i gennemsnit større styrke. Men nogle kvinder er stærkere end mænd, og nogle mænd har mere udholdenhed end kvinder.
Uanset hvad, bør du ikke lade nogen prædispositioner påvirke måden du træner på. Kvinder kan stadig drage stor fordel af styrketræning, og mænd kan drage fordel af muskel udholdenhedsøvelser som yoga og pilates.
