Overskydende mavefedt skaber forlegenhed for mennesker, især om sommeren, når der bruges mindre tøj. Samlet fedt tab, herunder mave fedt, indebærer at følge en ordentlig kost og motion program. At forstå hvordan man integrerer disse elementer i din livsstil gør det muligt for dig at have tillid, når du viser din midsektion. Tal med din læge, inden du begynder et kost- og træningsprogram for at sikre din sikkerhed.
Trin 1
Udfør en lavintensiv cardio træning mindst fire til fem dage om ugen for kropsfedt reduktion. Lavere intensitet aerob træning brænde kalorier fra fedt, hvilket resulterer i et generelt fald i kropsfedt. Formålet med at træne i mindst 45 minutter hver kardio træning session.
Trin 2
Udfør en interval træning cardio træning to gange om ugen. Interval træning indebærer at udøve med høj intensitet i en kort varighed umiddelbart efterfulgt af en lavere intensitetsgendannelse øvelse, normalt for dobbelt høj intensitet varighed. For eksempel kører i et minut efterfulgt af at gå i to minutter og gentage denne cyklus. Interval træning kan øge dit stofskifte i op til 48 timer efter træning. Vedvarende metaboliske forøgelser fører til brændende fedt selv i ro.
Trin 3
Udfør et samlet kropsresistens træningsprogram mindst to gange om ugen. Modstandstræning fremmer stigninger i magert muskelmasse. En større mængde magert muskelmasse resulterer i en højere metabolisk hastighed, så du kan forbrænde flere kalorier i løbet af dagen for fedt tab. Et eksempel på total kropsrutine består af squat, bænkpressen, skulderpressen, siddende række og lunges.
Trin 4
Følg en kost rig på fuldkorn, frugt, sunde fedtstoffer og grøntsager. Hele korn indeholder et højere fiberindhold, der skaber en fuld fornemmelse i maven i længere perioder. Hjerte-sunde enumættede fedtstoffer, der findes i fødevarer som mandler og laks, er rapporteret for at hjælpe med til at reducere kropsfedt. At spise frugt og grøntsager forhindrer dig i at overspise højere kalorieindhold for at hjælpe med at holde dit kalorieforbrug i kontrol.
Tips
- Alterner din træning rutine hver fjerde til seks uger for at undgå fremskridt plade.
Advarsler
- Tal med en registreret diætist, hvis der findes aktuelle medicinske problemer for at vurdere din sikkerhed med et nyt diætprogram.
