En dumbbell flyve er en øvelse for din overkrop. For at gøre det muligt for dine albuer at bevæge sig bag din torso, skal du gøre øvelsen på en bænk. En dumbbell flyve vil primært arbejde muskler i dit bryst og skuldre; Det vil dog have en vis styrkende effekt på andre muskler i ryggen og arme også. Hvis du gerne vil inkorporere noget abdominal arbejde, gør øvelsen på en stabilitetskugle.
Bevægelse
Udfør din dumbbell flyve med perfekt form for at sikre, at du arbejder de rigtige muskler. Lig med ansigtet op på en vægtbænk. Ved at holde håndvægte i dine hænder, forlæng dine arme for at pege op mod loftet. Bøj dine arme lidt, med dine palmer overfor hinanden. Hold en lille bøjning i dine arme, mens du bøjer dine arme ned, klemmer dine skulderblade sammen. Sænk dine næver, indtil de er lige over brystets højde. Fordi bøjningen til din arm ikke ændres, bør dine næver være meget brede på det laveste punkt af øvelsen. Langsomt vende tilbage til din startposition. Udfør tre sæt med 12 gentagelser.
deltoids
En af de vigtigste muskelgrupper arbejdede i en dumbbell flyve er dine deltoide muskler i dine skuldre. Dine deltoider begynder ved din skulderblad og kraveben strækker sig over din skulder, der fastgøres til din øvre armben. Med disse muskler strækker du, bøj og drej armen. I hverdagen bruger du dine deltoider til at hjælpe dig med at løfte ting. En dumbbell-fly arbejder foran og midt på dine deltoide muskler, med en vis sekundær forstærkning af dine bageste deltoider i ryggen af dine skuldre.
brystmuskler
En dumbbell flyve retter sig også mod musklerne i brystet. Både din pectoralis minor og store arbejder hårdt, når du laver en håndvægtflyvning. Dine pectorals starter midt i brystet og løber ud mod din skulder og overarm. Du bruger dem, når du flytter din skulder for at skubbe noget eller når du kommer tilbage for at ridse ryggen. Når du laver en dumbbell flyve, arbejder du begge dine brystmuskler: den større pectoralis major og den mindre pectoralis minor.
Sekundære muskler arbejdet
Mens hovedvægten på en dumbbell flyver er på dit bryst og skuldre, er der en vis inddragelse af musklerne i dine arme og ryg. Din rhomboid muskler, mellem din ryg og din skulder, få en træning fra denne øvelse. Din serratus anterior muskler, som forbinder din ribcage til din skulder, bærer også en del af belastningen på en dumbbell flyve også. Endelig giver musklerne i din rotator manchet, der er forbundet med din skulder, og dine biceps muskler i din overarm nogle træningsfordele ved en dumbbell flyve.
