Hørolie og fiskeolie er begge populære kosttilskud blandt bodybuilding og atletiske samfund. Fiskolie indeholder en høj mængde af omega-3 syrer eicosapentaensyre eller EPA og docosahexaensyre eller DHA. Hørfrøolie er afledt af hørplanten og er højt i en anden omega-3 syre-alfa-linolensyre eller ALA, som kroppen omdanner til EPA og DHA. Selvom begge indeholder sundhedsfremmende egenskaber, viser det sig, at fiskeolie kan være overlegen for at hjælpe med at opbygge muskler.
Generelle fordele
Hørolie og fiskeolie giver begge essentielle fedtsyrer, der har været forbundet med at reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde, sænke niveauet af dårligt kolesterol, forbedre fælles sundhed og reducere inflammation. Mens disse fordele måske ikke direkte har gavn for dine muskler, er slagkraften enorm. For at udføre og vokse optimalt skal dine muskler understøttes af en sund krop, og både hørolie og fiskeolie bidrager til at forbedre dit generelle helbred.
Betændelse
Når du udfører en vægt træning session, er dine muskler opdelt. Forudsat at du får tilstrækkelig hvile og nok protein og kalorier, vil musklerne bygge op igen for at være større end før, og neurologiske tilpasninger vil opstå, hvilket gør dig stærkere. Denne proces tager tid, og at udføre krævende vægte træning kan efterlade dine muskler og leddene meget ondt. En undersøgelse fra Clinical Journal of Sports Medicine viste, at personer, der indtog fiskeolier, lidt mindre muskelsår i dagene efter en træning end dem, der ikke gjorde det.
Bekæmpelse af sygdom
De to vigtige omega-3 fedtsyrer når det kommer til at bekæmpe sygdom og reducere kolesteroltal er EPA og DHA, hvilken fiskeolie har en overflod af. Mens hørolie indeholder ALA, som kan omdannes til EPA og DHA, er ikke alle ALA'erne omdannet, hvilket betyder, at folk, der tager linolie, kan have lavere niveauer af EPA og DHA i blodet end dem, der tager fiskeolier. Ifølge ernæringsekspert Dr. Michael Eades, når det kommer til at forebygge sygdom og holde sig sund, er fiskeolie det overordnede valg.
Ulemper
Fordi fisk og hør olier er begge umættede fedtstoffer, er de mere ustabile, og mere tilbøjelige til at blive galde end mættede fedtstoffer er. Når olier bliver rancid, bliver deres fedt oxideret, hvilket kan forårsage skade på cellerne i din krop. For at undgå dette skal du kigge på koldpresset fisk eller hørolie. Hvis du ikke kan få nogen af disse, så sørg for at holde dine olier i et køligt, mørkt miljø. Rancid olier kan forårsage skade på dine muskelceller og forringe dit opsving.
