Hvis du ikke har håndvægte, men vil gøre mere end kropsvægt øvelser som pushups, situps og pullups, skal du med alle midler bruge en vandflaske til en træningstræning. Genbrug din drikkevandsflaske og gør det til et styrketræningsværktøj til dit hjem eller udendørs træning. En gallon-størrelse flaske vand vil øge modstanden endnu mere.
Styrketræning
Træn dine muskler mod en modstand for at forbedre styrke og tone. Dine muskler vil reagere på en skubbe eller trække form for modstand, uanset om det er en håndvægt, vægtmaskine eller en vandflaske fyldt med vand, sand eller bønner. Ifølge American Council on Exercise, eller ACE, er styrketræning et af de tre væsentlige elementer i et træningsprogram. Selvom en vandflaske er det eneste udstyr, du har adgang til, kan du stadig udføre styrkeøvelser.
16-ounce vandflaske
En fuld 16-ounce vandflaskevægt ca. 1 pund og kan bruges i stedet for håndvægte til arm øvelser som armkrøller, arm overhead forlængelser og arm overhead presser. Hvis dette lyder for dig, skal du udføre et højere antal gentagelser, f.eks. 15 til 30.
Gallon Jug
Løft gallonformede vandflasker for større modstand under styrketræningsøvelser. En gallonbeholder kan veje ca. 8 pund, når den er fuld af vand. Hvis du fylder flasken med snavs eller sand, øger du vægten til ca. 13 pund. Vægten af en gallonkande er ikke lige fordelt, når du bruger den til øvelser som armkrøller, brystpresser eller tilbagetrækninger. Denne ujævn vægt giver den ekstra fordel at styrke dine mindre stabiliserende muskler, som er forlovet for at bevare kontrollen af flasken.
Øvelser
Brug dine genbrugsvandflasker i mange af de samme øvelser, du ville bruge en håndvægt. Hvis du har et par vandflasker, skal du holde en i hver hånd, mens du bøjer knæ og squat for at styrke dine ben. Brug en flaske til at udføre armkrøller, når du bøjer dine albuer og hæver flaskerne mod dine skuldre for at styrke forsiden af din overarm. Løft dine flasker overhead for at styrke dine skuldre. Ligesom med håndvægte er dine variationer i vandflasker mange og giver dig en total træning i kroppen.
