For at få maksimale fitnessfordele, skal din puls på en løbebånd falde ind i din målpulszone. Du har flere måder at måle din puls på en tredemølle samt flere måder at justere det på at falde ind i din målzone. At træne under din målzone øger ikke dit fitnessniveau, mens du træner over det kan være farligt.
Mål hjertefrekvens
Din målpuls er mellem 50 og 85 procent af din maksimale hjertefrekvens afhængigt af dit fitnessniveau. Hvis du er ny til at træne eller alvorligt ud af form, skal du skyde for den nedre ende af skalaen. Hvis du er en fitness guru, er du velkommen til at gå til den højere ende af zonen. For mænd er din maksimale hjertefrekvens din alder trukket med 220. Multiplicer din maksimale hjertefrekvens med 0,5 og 0,85 for at få de lave og høje ender af din målpulszone. Hjertefrekvensen måles i slag pr. Minut eller bpm. Kvinder, for din MHR, trækker du 88 procent af din alder fra 206 og sigter mod at forblive mellem 65 og 85 procent af MHR.
Måle det
Hvis din tredemølle har en indbygget pulsføler, er du helt indstillet. Kontroller jævnligt din puls under din trædemølle træning for at sikre, at du forbliver i din målzone. Løbebånd kan komme med hjertefrekvensmonitorer installeret i håndlisterne eller dem, du vedhæfter til brystet. Brystmonitorerne er mere bekvemme, da du ikke behøver at ændre dit tempo for at holde fast i håndlisterne for at måle din puls. Hvis du ikke har en skærm, skal du beregne din puls på en tredemølle ved at stoppe kort og tage din puls i 15 sekunder. Multiplicér tallet med fire for at bestemme antallet af slag pr. Minut.
Gør justeringer
For at øge eller nedsætte din puls på en tredemølle, kan du ændre løbebåndets hastighed, hældningsniveau eller begge dele. En højere hastighed ved en stejlere hældning vil resultere i en mere intens træning med en højere puls. Hvis du er vant til at løbe eller gå udendørs i et bestemt tempo, vil det samme tempo være mindre intens på en tredemølle, hvilket fører til en lavere hjertefrekvens, end du er vant til. Løbebåndets træning mangler vindmotstanden du finder udenfor. Du kan efterligne vindmotstanden på løbebåndet ved at øge hældningen med en procent.
Interval træning
Interval træning på en løbebånd, hvor du indsætter korte intensitetsbelastninger i løbet af din træning, er en måde at yderligere maksimere dine træningsfordele på. Du kan øge hældningen og hastigheden, eller begge dele, i et til to minutters intervaller, og genoptage dit faste tempo. Interval træning øger din hjertefrekvens under de korte udbrud af høj intensitet. En anden måde at måle din puls på en tredemølle er med en taletest. Hvis du kan fortsætte en samtale under din træning, men er for vind til at synge, udøver du sandsynligvis en moderat intensitet, der falder inden for din målpulszone.
