Tre populære typer af protein kosttilskud er kasein, æg og valle sorter. Hver har sine egne forskellige fordele i forhold til de andre, så det er vigtigt at kende lidt om hver. Valle, æg og kasein protein kosttilskud kan bidrage til at forbedre din kropssammensætning og kan endda fremme vægttab, når de tages korrekt og som en del af et sammenhængende træningsprogram.
kasein
Caseinprotein er afledt af komælk; det tegner sig for omkring 80 procent af mælkeproteinet. Det er et langsomt fordøjende protein, der er omkring 92 procent protein i vægt ifølge muskel og styrke. Ifølge Eric Satterwhite af Bodybuilding.com opnår menneskekroppen toppniveauer af proteinsyntese og blodindhold i aminosyrer - nøglemålinger af muskelopbygningsprocessen - mellem tre og fire timer efter indtagelse af kasein. Spidsniveauerne er langt lavere end valleproteinets. Casein kan være ideelt til proteinopslæmninger før sengetid på grund af dets langsomme fordøjelsesegenskaber, som kan bidrage til at forhindre muskelkatabolisme - nedbrydning af muskelvæv - mens du sover.
Æg
Æggeprotein er ofte afledt af æggehvider, så kolesterolindholdet er langt mindre end hele æg indeholdende æggeblommen. Ifølge muskel og styrke er ægproteintilskud det bedste alternativ til valle og kaseinproteiner til mennesker, der er laktoseintolerante eller har alvorlige mælkeallergier. Æggeprotein indeholder alle de essentielle aminosyrer, som den menneskelige krop har brug for endnu ikke kan gøre på egen hånd; Dette gælder også for valle- og kaseinproteiner. Et billigere alternativ til ægproteintilskud er at simpelthen forbruge æggehvider dagligt.
Valle
Valle er afledt af komælk; det udgør omkring 20 procent af mælkeproteinet. Der er to hovedtyper af valleprotein: koncentrater og isolater. Koncentrerede formler er billigere og mere tilgængelige. Denne type valleprotein indeholder mindre protein og mere lactose efter vægt. Isolater indeholder et højere proteinindhold og lavere fedt- eller kolesterolindhold. Whey protein er en hurtigabsorberende proteinkilde, der forårsager topblod aminosyre / proteinsyntese inden for 20 til 40 minutters forbrug, ifølge Satterwhite. Det er et ideelt valg til forbrug umiddelbart efter en træning eller lige efter at du vågner om morgenen.
Dosering
Den anbefalede kosttilskud for voksne er 0,8 g pr. Kg. af kropsvægt, hvilket svarer til ca. 0,4 g pr. kg vægt. Men "Muskel og styrke" antyder, at alle, der ønsker at opbygge muskler som led i et modstandstræningsprogram, forbruger 1 g til 1,5 g protein pr. Kg legemsvægt. Med hensyn til at tage et æg, valle eller kaseintilskud er en servering på 20 g til 30 g pr. Dag generelt tilstrækkelig til at opfylde en fysisk persons daglige proteinbehov.
