Hele kropsvibrationer eller WBV-træning er en forholdsvis ny aktivitetsklasse, der siden 2002 er blevet populær i det amerikanske fitnesscenter. Entusiaster af WBV-træning mener, at det kan fremskynde vægttab, eliminere uønskede fedt- og trænings- og tone muskler i en brøkdel af den tid, der kræves ved brug af traditionelle træningsmetoder. En række systemer er tilgængelige, og ved at vide, hvilke funktioner der skal søges efter, kan du vælge det bedste WVB-system til dig.
Videnskab om WBV-træning
WBV øvelse tilbyder en alternativ form for modstandstræning. Ved WBV-træning udsættes dine muskelceller for en vibrationsfrekvens, da du udfører forskellige øvelser på en vibrerende platform. Det antages, at vibrationer frembringer hurtige og korte ændringer i længden af muskel-senekomplekset, hvilket resulterer i større stimulans og en mere udtalt træningseffekt. WBV-maskiner leverer vibrationer til hele kroppen ved hjælp af et af to forskellige systemer. Den første er ved frem og tilbage lodrette forskydninger på venstre og højre side af en vinkel og den anden er ved hele pladen svingende ensartet op og ned.
Effekt af WBV
Der er udført en række videnskabelige undersøgelser for at undersøge effektiviteten af WBV-træning. En 2010 analyse af 30 undersøgelser offentliggjort i "Journal of Sports Conditioning Research" viste, at vibrationer kan være effektive til forbedring af muskelkraft. En anden undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i fedmefakta, viste, at WBV-træning potentielt kan reducere visceralt abdominalt fedt mere effektivt end aerob træning hos overvægtige voksne. En undersøgelse fra 2009 offentliggjort af Den Europæiske Sammenslutning for Undersøgelse af Fedme fandt ud af, at vibrationsplader kan hjælpe med vægttab og hjælpe med at trimme abdominal fedt. I begge fedmeundersøgelser blev WVB kombineret med en begrænset kalorieindhold.
WVB-systemfunktioner
WBV-trænerne varierer i en række funktioner, herunder frekvens, amplitude og hestekraft. Motorstørrelse udtrykkes typisk i hestekræfter eller HP. En større motor kan klare tyngre brug og give tilstrækkelig kraft til at vibrere pladen med en højere amplitude. Amplitude er den afstand, pladen bevæger sig fra den laveste til den højeste position målt i millimeter pr. Vibration. Jo højere amplitude, jo mere intens træningen. Frekvensen refererer til, hvor hurtigt pladen kan vibrere, målt i impulser pr. Sekund. En højere frekvens giver mere kraft til dine knogler og muskler, hvilket resulterer i en mere intens træning. Afregning til en billigere model kan betyde afregning for mindre hestekræfter, mindre amplitude og lavere frekvens. Dyrere maskiner kommer typisk med en større plade, som gør det muligt for dig at gøre et større udvalg af øvelser.
Valg af din WBV Trainer
Generelt får du hvad du betaler for med en WBV træner. Dine træningsmål bør også overvejes, når du køber en WBV-maskine. Forskerne i meta-analysen "Journal of Strength Conditioning Research" fra 2010 bemærkede, at vertikale maskiner var mere effektive end oscillerende maskiner til fremkaldelse af muskulære tilpasninger. I en doktorsafhandling i 2010 konstaterede sportsforsker Riccardo Di Giminiani fra Semmelweis University, at hele kroppens vibrationer kan producere meget forskellige svar lige fra gavnlige til farlige. Inden du køber en WBV-maskine, skal du kontakte din læge for eventuelle negative virkninger på dit helbred.
ingen tekst
ingen tekst
